ここでは情緒や睡眠などに関わるとされる「セロトニン」というホルモンについて私なりに考えた事を書いています。尚、セロトニンについては別ブログ「体質を改善したい人のための知識集」にある『「豆知識集23」セロトニンとメラトニン』にもまとめているのでそちらもご覧下さい。またメラトニンについては当ブログ内のこちらの記事も合わせてご覧下さい→メラトニンというホルモンについて

セロトニンの役割

セロトニンは神経伝達に関わるホルモンの一種で、心身を覚醒（目を覚まさせる）させる作用があると言われています。これにより単純に「やる気」が向上します。またセロトニンは体内時計のような役割も果たしており、太陽の光が降り注ぐ昼間に分泌される事で活動力の源になります。一方、セロトニンは睡眠中に分泌される「メラトニン」の材料になります。そのため昼間にセロトニンを分泌させる事がメラトニンの分泌に繋がり、それは深い睡眠にも繋がっていきます。更にセロトニンはノルアドレナリンやドーパミンなどの感情に関わるホルモンをコントロールする役割もあり、それによって精神を安定化させる作用があると言われています。

セロトニンを増やすには

前述のようにセロトニンは太陽光の影響を受けています。よって昼間の内に太陽の光を浴びる事で分泌を促す事ができます。逆に言うと、夜〜睡眠にかけては分泌量を抑えるために暗くしていく必要があるという事です。またセロトニンには心身を活性化させる作用の他、感情をコントロールする役割などもあるので、昼間の活発な身体活動がその分泌に繋がります。単純に「楽しい事」をし、脳や体を動かしましょう。そしてセロトニンには体内時計のような役割もあるので、分泌させるには生活習慣に一定のリズムが必要です。この一定のリズムとは「活動と休息のメリハリ」の事であり、動くべき時は動く、休むべき時は休むようにします。特に毎日の寝る時間や起きる時間がバラバラにならないように注意しましょう。

セロトニンの材料となるトリプトファン

セロトニンは「トリプトファン」というアミノ酸から作られています。トリプトファンは必須アミノ酸と言って、体内だけでは合成する事ができない基本的なアミノ酸の一種です。そのため人間が健康に生きる上で必要不可欠な栄養素の一つであり、常に食事から摂取し続けなければなりません。

このトリプトファンですが、食品では肉・魚・卵・乳のような動物性の食品に多く含まれる他、穀類・大豆・ナッツのような植物性の食品にも含まれています。つまり「蛋白質を豊富に含む食品」ほどトリプトファンは多く含まれているので、例えばダイエット、アレルギー、好き嫌いなどによってそれらの食品を食べる量や頻度が減ると、トリプトファンが不足→セロトニンが不足→メラトニンが不足と繋がる事があります。特にメラトニンは性成熟を抑制し、思春期を遅らせる作用があると言われています。これにより身長を伸ばす事のできる期間を延長する事ができれば、最終的な身長の結果も改善される可能性があるので、トリプトファンの不足は避けなければなりません。それらの食品を意識的に食べるか、アレルギーなどで食べるのが難しい人は以下のようなサプリメントなどで補給すると良いかもしれません。

Source Naturals 5-HTP 50mg（オオサカ堂商品リンク） セロトニンの材料になる5-HTP（ヒドロキシトリプトファン：これはトリプトファンが代謝される過程で作られる物質）のサプリメントです。摂取方法としては起床直後や間食など空腹時に50〜100mgずつを小分けにして摂取するのが良いと思われます。尚、トリプトファンはまずセロトニンの材料になるので寝る前の摂取はオススメしません。また一説にはセロトニンが増えると不要な疲労感に繋がるとも言われているので、運動前の摂取もあまりオススメしません。更にトリプトファンを過剰摂取すると、逆にホルモンバランスを崩したり、腸内環境に影響を与える事で下痢になる事もあるので、実際の摂取量は各自調節が必要です。

腸内に多く存在するセロトニン

セロトニンは腸内に多く存在しています。残念ながら脳と腸でセロトニンが行き来する事はないとされているので、脳内で分泌されるセロトニンが腸に影響を与える事はありませんし、逆に腸内のセロトニンが脳に影響を与える事はありません。しかし実は腸内に存在するセロトニンの量は脳内で分泌される量よりも遥かに多く、人体に存在するセロトニンの9割は腸内に存在すると言われています（脳内は1割以下）。特に腸内のセロトニンは腸内環境によってその量が変動し、セロトニンが過剰になると水分量が多くなって下痢に、極端に減ると水分量が減って便秘になる事があります。一説にはこれが「IBS（過敏性腸症候群の事。感情の変動により腸の調子が狂う症状）」の原因とも言われています。

ここで重要な事は「腸に良いとされるものをただ食べるだけでは腸内環境は改善できない」という事です。食物繊維や発酵食品などを意識的に摂取する人は多いですが、食習慣だけで腸内環境を改善できたら誰も苦労しません。腸内環境には食習慣以外の様々な要素が関係しており、生活習慣全体の見直し（特にストレスコントロール）が必要です。尚、腸内細菌はビタミンB群やビタミンKを作る事ができます。よって実は腸内環境を整える事が、結果として身長の伸びにも繋がっている可能性があるのです。できるだけ早い時期に改善しておく必要があるでしょう。

参考記事一覧

• レム睡眠とノンレム睡眠を上手く利用して身長を伸ばす
• 身長を伸ばす事と睡眠の質について
• 思春期をできる限り遅らせる事で身長を伸ばす
• 生活に規則的なリズムを作り自律神経を働かせよう
• モチリン、グレリン、レプチン、インスリンについて
• メラトニンというホルモンについて
• ドーパミンというホルモンについて
• ノルアドレナリン・アドレナリン・コルチゾール・グルカゴン
• 男性ホルモンと女性ホルモンについて
• 骨端線、成長ホルモン、IGF-1について
• 甲状腺ホルモンについて

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●管理人のポリシーについて

よくありがちなのが「そのサイトだけで情報が得られる」と見せかけ、実は「それ以上の情報を知るためには有料」というブログです。散々閲覧者の知的欲求を煽っておきながら、知るためにはお金を払わなければならない・・・他所の事をとやかく言うつもりはありませんが、私にはどうもそういうのが性に合わなかったので、当ブログでは「情報の出し惜しみを一切しない」という事をポリシーとしています。私の能力で書く事ができる情報を全て書くよう努めており、電子書籍以外に関しては全て無料です。ここ以外の私が運営しているブログもそうですが、ただただ情報を垂れ流しています。

尚、その電子書籍に関しても、「情報を常に手元に置いておきたい人のため、ブログの重要な部分をまとめ直したもの」であり、電子書籍をわざわざご購入いただかなくても、このブログだけで十分に情報が得られるようになっています。個人出版なので、お金を払ってまで購入するような質の高いものではないですから、無理に購入する必要はありません。もちろん買っていただければ助かりますが|дﾟ)ﾁﾗｯ

●当ブログを作成した経緯について

最初のきっかけになったのは私が大学生の頃です。自分の進む道に悩んでいた頃、不意に自分の人生を振り返った時に、「自分がしたくてした行動」が何一つないという事に気づきました。常に周囲の意見に左右され、自分の意見を持たずに生きてきたからです。何か一つでもと何かを探すほど、「自分の人生における反省」ばかりをするようになり、どんどんネガティブになっていきました。しかしその過程では「自分は何故今の身長に至ったのだろう」という事を考えるようになり、思いついた事をメモ帳にまとめるようになります。それを膨らませたのがこのブログの最初です。かなり簡潔に書きましたが本当にそんな感じなんです。

ですので当ブログは「私の人生における反省」「その反省する過程で生まれた周辺知識」が元になっています。下記にもあるように、私が積極的にこのブログや電子書籍について宣伝を行わないのは、自分で「説得力が皆無」という事を分かっているからです。著名な芸能人のように大きな影響力もないですし、実際に当ブログの内容を活かした仕事をしている訳でもないので、私は「私の考えつく事などたかが知れている」と思いながら書くようにしています。そういうブログ・電子書籍だという点を十分ご理解下さい。

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ここでは当ブログを利用する際に注意すべき点について簡単にまとめています。

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以下はそのサイトです（敬称略）。
→GAHAG（GATAG等も含む）
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それに、もし私に「自分の発言」に自信があったなら自分でもっと宣伝するはずですし、画像や動画など時間やお金を費やしてでも作るはずです。もし欲があったら情報を小出しにしたり、記事を有料にしたり、電子書籍の値段をもっと上げたりもすると思います。それをしない、できないのは何故かと言ったら、それ以外に優先すべき目的がたくさんあるからです。所詮は個人趣味のレベルです。察して下さるとありがたいです。

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ここでは睡眠に深く関わる「メラトニン」というホルモンについて私なりに考えた事を書いています。尚、メラトニンについては別ブログ「体質を改善したい人のための知識集」にある『「豆知識集23」セロトニンとメラトニン』にもまとめているのでそちらもご覧下さい。またセロトニンについては当ブログ内のこちらの記事も合わせてご覧下さい→セロトニンというホルモンについて

メラトニンの役割

メラトニンは「睡眠導入ホルモン」とも呼ばれており、睡眠に深く関わるホルモンとして知られています。特に脳や体が睡眠へ入るための準備を促す作用があると言われており、呼吸、血圧、脈拍などを抑制する事で心身を安定させ、それによって眠気をもたらし、睡眠の質（深さ）を高める事ができます。（参考記事→睡眠の質について）

またこのメラトニンには体内時計のような役割もあり、太陽の光が弱くなって視界が暗くなってくると分泌が促されるという少し変わった特徴を持っています。太陽の光を浴びる事ではセロトニンが分泌されますが、メラトニンは昼間に分泌されるセロトニンと入れ替わるようにして分泌（メラトニンはセロトニンから作られる）され、生活習慣に一定のリズムをもたらします。

尚、メラトニンには性ホルモンの分泌をコントロールする役割もあります。成長期の子どもではこの作用によって性ホルモンの分泌を抑えており、それによって思春期を遅らせ、いわゆる「早熟」を防いでいます。もちろん分泌量が多すぎると性機能の未発達、変声期を迎えない、身長の急激な伸びが起こらない等のまま年齢だけが進んでしまう事もあるので、一概に「分泌すれば良い」訳ではないのですが、いずれにせよ思春期を終えると身長の伸びは止まってしまう訳です。よって身長を伸ばすためにはメラトニンを適度に分泌させ、思春期を適度に遅らせて、「身長を伸ばす事のできる期間を少しでも延長する」という事が重要になります。

この他、メラトニンには抗酸化作用があり、細胞を酸化から保護する役割があるとされていますが、その分泌量は加齢によって減ると言われています。これが年齢を重ねると早起きになったり、睡眠時間が短くなるなどの理由の一つになっていると思われます。一方、その作用から、老化予防にも効果があるのではないかとして研究が進んでいます。

メラトニンを増やすには

前述のように太陽の光が強い昼間にはセロトニンが分泌され、太陽の光が弱くなる夕方〜夜にかけてはメラトニンが分泌されます。またメラトニンはセロトニンから作られており、そのセロトニンには心身を活性化させる作用があります。よってメラトニンを分泌させるためには「毎日同じ時間に起きて毎日同じ時間に寝る」「明るくなったら起きて暗くなったら寝る準備をする」ような規則的な睡眠習慣、及び「活動と休息にメリハリがある」ような生活習慣を、「最低でも思春期を迎えるまでは続ける」必要があります。簡単に言えば規則正しい生活習慣を小さい頃から続けるという事です。これについてはこちらの記事も合わせてご覧下さい→セロトニンというホルモンについて

メラトニンの材料となるトリプトファン

メラトニンはセロトニンから、そのセロトニンは「トリプトファン」というアミノ酸から作られています。トリプトファンは必須アミノ酸と言って、体内だけでは合成する事ができない基本的なアミノ酸の一種です。そのため人間が健康に生きる上で必要不可欠な栄養素の一つであり、常に食事から摂取し続けなければなりません。

このトリプトファンですが、食品では肉・魚・卵・乳のような動物性の食品に多く含まれる他、穀類・大豆・ナッツのような植物性の食品にも含まれています。つまり「蛋白質を豊富に含む食品」ほどトリプトファンは多く含まれているので、例えばダイエット、アレルギー、好き嫌いなどによってそれらの食品を食べる量や頻度が減ると、トリプトファンが不足→セロトニンが不足→メラトニンが不足と繋がる事があります。特にメラトニンは性成熟を抑制し、思春期を遅らせる作用があると言われています。これにより身長を伸ばす事のできる期間を延長する事ができれば、最終的な身長の結果も改善される可能性があるので、トリプトファンの不足は避けなければなりません。それらの食品を意識的に食べるか、アレルギーなどで食べるのが難しい人は以下のようなサプリメントなどで補給すると良いかもしれません。

Source Naturals 5-HTP 50mg（オオサカ堂商品リンク） セロトニンの材料になる5-HTP（ヒドロキシトリプトファン：これはトリプトファンが代謝される過程で作られる物質）のサプリメントです。摂取方法としては毎食時に50〜100mgずつ小分けにして摂取するのが良いと思われます。尚、トリプトファンはまずセロトニンの材料になるので寝る前の摂取はオススメしません。また一説にはセロトニンが増えると不要な疲労感に繋がるとも言われているので、運動前の摂取もあまりオススメしません。更にトリプトファンを過剰摂取すると、逆にホルモンバランスを崩したり、腸内環境に影響を与える事で下痢になる事もあるので、実際の摂取量は各自調節が必要です。

メラトニンを摂取する事ができるサプリメント？

実はメラトニンはそれを摂取する事ができるサプリメントが存在します。アメリカなどでは普通に店頭で売られているものですが、日本国内では販売されていないので、利用するには海外から個人輸入という形で取り寄せる必要があります。ご興味のある方は利用してみるのも一つの手です。尚、既に思春期を迎えていたり、変声期を迎えていたり、あるいは思春期を終えているなどの場合、前述した「性成熟を抑制する」という効果で逆に健康を害してしまう事があります。メラトニンの特徴をよく理解し、摂取する時期、摂取を始めるタイミング、摂取を終えるタイミング、1回に摂取する量、摂取をする時間、摂取する頻度などには十分注意しましょう。

Source Naturals メラトニン 3mg・5mg（オオサカ堂商品リンク） 海外製のメラトニンのサプリメントです。摂取するタイミングは夕食後〜寝る前に。摂取量は1日1粒を目安とし、昼間の眠気や睡眠の深さを見て頻度を調節する。尚、過剰摂取には注意する事。思春期中は避けた方が無難。利用は自己責任。

参考記事一覧

• レム睡眠とノンレム睡眠を上手く利用して身長を伸ばす
• 身長を伸ばす事と睡眠の質について
• 思春期をできる限り遅らせる事で身長を伸ばす
• 生活に規則的なリズムを作り自律神経を働かせよう
• モチリン、グレリン、レプチン、インスリンについて
• セロトニンというホルモンについて
• ドーパミンというホルモンについて
• ノルアドレナリン・アドレナリン・コルチゾール・グルカゴン
• 男性ホルモンと女性ホルモンについて
• 骨端線、成長ホルモン、IGF-1について
• 甲状腺ホルモンについて

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