「成長に良い」とされる栄養補助食品を比較

Googleなどで「身長を伸ばす」と検索すると、上位に表示されるようなサイトでは必ず「身長を伸ばすためのサポートとなる栄養補助食品」が紹介されていると思います。この記事では実際にそれらの商品に含まれている栄養成分やその効果について私なりに比較しています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

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★「成長に良い」とされる栄養補助食品の成分比較表

まずは商品を羅列しその成分をそれぞれ比較してみます。内容は公式サイトに記載されている情報や、その商品を紹介しているサイトの情報を参照しています(2016年現在の数値)。ただし分からない部分は空欄にしてあります。また小数点以下も四捨五入している部分があります。


商品名 エネルギー 炭水化物 脂肪 蛋白質 ナトリウム ビタミン ミネラル等 その他
ロート製薬 セノビック・プロテインin バナナ味(20g当たり) 79kcal 14g 0.9g 4.1g 20-200mg B1:0.55mg、B2:0.34mg、B6:0.64mg、D:2.8μg カルシウム:260mg、鉄:6mg 1袋1300円前後
ロート製薬 セノビック・ミルクココア味(20g当たり) 78kcal 17g 0.6g 1.5g 17-170mg B1:0.71mg、B2:0.34mg、C:57mg、D:2.8μg、E:5mg カルシウム:260mg、鉄:6mg 1袋1300円前後
ロート製薬 セノビック・いちごミルク味(20g当たり) 78kcal 19g 0.22g 0.22g 1.2-12mg B1:0.55mg、B2:0.34mg、C:65mg、D:2.8μg カルシウム:260mg、鉄:6mg 1袋1300円前後
ロート製薬 セノビック・ヨーグルト味(20g当たり) 78kcal 19g 0.1g 0.18g 0.89-8.9mg B1:0.55mg、B2:0.34mg、ナイアシン:7mg、D:2.8μg、K:25μg カルシウム:260mg、鉄:6mg 1袋1300円前後
ロート製薬 セノビック・ポタージュ味(20g当たり) 73kcal 15g 0.48g 1.9g 160-1600mg B1:0.55mg、B2:0.34mg、B6:0.64mg、ナイアシン:7mg、D:2.8μg カルシウム:260mg、鉄:6mg 1袋1300円前後
ネスレ ミロ オリジナル(15g当たり) 60kcal 10.2g 1.6g 1.2g 16mg B2:0.3mg、B6:0.4mg、B12:0.64μg、ナイアシン:4.6mg、D:1.7μg カルシウム:220mg、鉄:3.2mg 約30食分で700円前後
コドモノミカタ スクノビ(1食分) 14.3kcal 1.29g 0g 2.24g 4mg前後 B1:0.6mg、D:76μg、その他A、C、B2、ナイアシン等を含むとされる。 鉄:2.5mg。その他カルシウム等を含むとされる。 スピルリナ、アルギニン、プラセンタ、アルファGPC、クエン酸等を含むとされる。1ヶ月分2000円前後
アスミール(6g当たり) 21.4kcal 4.28g 0.35g 0.29g mg A:315μg、B1:0.85mg、B2:0.92mg、B6:1.23mg、B12:1.82μg、ナイアシン:13.1mg、C:60mg、D:3.8μg カルシウム:488mg、マグネシウム:75.5mg、鉄:6.38mg、亜鉛:2.1mg アルギニン:0.6mg、プラセンタ:0.6mg、その他DHAを含むとされる。1ヶ月4102円
のびのびスムージー(15g当たり) kcal g g g mg B1:1.3mg、B2:0.79mg、B6:0.62mg、B12:1μg、C:36.7mg、D:2μg、E:6.28mg カルシウム:400mg、鉄:11.8mg、亜鉛:0.05mg アルギニン:70mg(0.07g)等を含むとされる。1ヶ月7380円
Dr.Senobiru(1包当たり) kcal g g g mg B1、B2、B6、B12、D等を含むとされる。 スピルリナを含む事からカルシウム等のミネラルは含まれると思われる。 アルギニン:2500mg(2.5g)、クエン酸:2100mg(2.1g)。その他オルニチン、シトルリン、コラーゲン、スピルリナ、卵黄、アルファGPC等を含むとされる。1ヶ月9800円
カラダアルファ(10粒当たり) kcal g g g mg C:50mg、その他βカロテンを含むとされる。 スピルリナ(800mg=0.8g)、ヒジキ(260mg=0.26g)、アクアミネラル(330mg=0.33g)を含む事から、カルシウム等のミネラルを含むと思われる。また亜鉛を13.5mgを含むとの事。 コラーゲン520mg(0.52g)の他、アルギニン、スピルリナ、ヒジキ、アクアミネラルを含むとされる。1ヶ月6000円
MAXGPCα(6粒2.26g当たり) 6.22kcal 1.08g 0.12g 0.21g 1.62mg B1:0.55mg、B2:0.6mg、B6:0.65mg、B12:1.2μg、ナイアシン:8mg、パントテン酸:2.3mg、葉酸:100μg、ビオチン:15μg、D:1.7μg カルシウム:205mg、マグネシウム:96mg、亜鉛:2.64mg等 コラーゲン:520mg(0.52g)、アルギニン:100mg(0.1g)、アルファGPC:180mg(0.18g)の他、様々な必須アミノ酸を含むとされる。1ヶ月9720円
スリーエーライフ せのびーる kcal g g g mg B1、B2、B6、C、D等を含むとされる。 カルシウム、マグネシウム、鉄分等を含むとされる。 バリン、ロイシン、イソロイシン、アルギニン等を含むとされる。1ヶ月4104円
ノビルン(2粒3.6g当たり) 9.62kcal 1.85g 0.14g 0.37g 3.41mg B6:0.95mg、D:1.7μg。その他Kを含むとされる。 カルシウムの他、スピルリナを含むためその他にミネラルも含むと思われる。 オルニチン、シトルリン、アルギニン、アルファGPC等を含むとされる。1ヶ月6900円
カルシウムグミ(6粒当たり) 23kcal g g g mg D:1.9μg カルシウム:233.8mg、マグネシウム:66.3mg、亜鉛:1mg、その他マグネシウムを含むとされる。 コラーゲン:600mg(0.6g)等を含むとされる。2箱セット注文で8208円
スクスクカルシウム(4g当たり) 6.68kcal g g g mg D:2.98μg。その他A、B、B12、C、Eを含むとされる。 カルシウム:226mg、マグネシウム:34.7mg、亜鉛:1mg コラーゲン:600mg(0.6g)の他、オルニチン、アルギニン、グルタミン、グリシン、ヒスチジン、リジン、クエン酸等を含むとされる。2箱セット注文で8208円

1日における栄養素の摂取量目安(参考リンク→グリコ - 食事摂取基準 エネルギー 炭水化物 脂肪 蛋白質 食塩相当量 ビタミン ミネラル その他
小学校高学年以降20代までの栄養摂取の目安。年齢が低いほど下限値、高いほど上限値を参照。 2250〜2850kcal (炭水化物量g×4/総エネルギー×100)の50〜65% (脂質量g×9/総エネルギーkcal×100)の20〜30% 体重kg×1〜2g 6〜8g(ナトリウムmg×2.54/1000) A:600〜900μg、B1:1〜1.5mg、B2:1.4〜1.7mg、B6:1.2〜60mg、B12:1.8〜2.5mg、葉酸:180〜900mg、C:100mg以上、D:4.5〜90μg、E:5.5〜7.5mg、K:120〜160μg。 カリウム:2〜3g、カルシウム:1〜2.5g、マグネシウム:200〜350mg以上、リン:1〜3g、鉄:10〜50mg、亜鉛:7〜10mg、銅:0.7〜1mg。他については不明。 例えばアルギニン等その他の栄養素について摂取目安量が紹介される事もあるが根拠は一切不明。また1g=1000mg、1μg=0.001mgであり、単位を変える事で多く見せる事ができるため注意。

★摂取目安を参考にする際に注意すべき点

前述の表にある「摂取量の目安」について注意すべき点を簡単に羅列します。尚、「身長を伸ばす」という目的では意識的に摂取すべき栄養素が大きく変わります。ここではあくまで「心身の健康の必要な摂取量の目安」なので、その点には注意しましょう。

●エネルギー・炭水化物・蛋白質・脂質の摂取量はあくまで目安、基礎代謝及び運動量によって大きく変わる。
●単に脂肪を摂取するだけではなく、必須脂肪酸のバランスを重要視する。
●単に蛋白質を摂取するだけではなく、必須アミノ酸のバランスを重視する。
●塩分(ナトリウム)の摂取量もあくまで目安。特に気温の高い時期や激しい運動習慣のある人ではこの量でも不足する事がある。
●ナトリウムの摂取量が増えるとカリウムの摂取量も増える。
●水溶性ビタミン(ビタミンB群とビタミンC)の摂取量もあくまで目安。特に水溶性ビタミンは過剰摂取を心配せず意識的に摂取しても問題は少ないと思われる。ただし補給の際は一度に大量摂取するのではなく小分けにして摂取する方が効率良く吸収できる。尚、ビタミンCの摂取量はこれでは全くと言って良いほど足りない。1日数g摂取すべきである。
●脂溶性ビタミンは蓄積しやすく過剰摂取のリスクがあるが、ビタミンAとビタミンE以外重篤な副作用はないとされているため過度な心配は不要。尚、脂肪と一緒に摂取する事で吸収率が高まる。
●ビタミンAにはレチノールとβカロテンがあるが、βカロテンだけでは不足する。またビタミンEは食品からの過剰摂取はめったにないが、サプリメントの場合には注意する。ビタミンDは紫外線から、ビタミンKは腸内で合成できるがそれだけでは不足しやすい。尚、ビタミンDが免疫に関与している事はあまり知られていない。
●マグネシウムは元々の吸収率が悪いため意識的な摂取が重要。また亜鉛も不足しやすいので重要。一方リンは加工食品に多く含まれており、過剰摂取するとカルシウムの吸収を阻害するので注意する。
●鉄だけでは貧血予防はできない。銅・ビタミンB群・ビタミンCを一緒に摂取する必要がある。
●「総エネルギー」とは「基礎代謝量×身体活動レベル」の事で、これを目安に摂取する炭水化物・蛋白質・脂肪及びエネルギーの摂取量を決めると良い。尚、「基礎代謝量」は「BMIが22となる体重×基礎代謝基準値」。「BMIが22となる体重」は「身長(m)×身長(m)×22」。「基礎代謝基準値」は「男性の20代が24、30〜40代が22.3、50代〜が21.5、女性の20代が22.1、30〜40代が21.7、50代〜が20.7」。「身体活動レベル」は運動量に応じて「低が1.5、普通が1.75、高が2」となっており、それらを計算する事で求める事ができる。


★これらの商品についての比較・意見等

商品に含まれている成分と摂取量の目安を比較すれば分かる事ですが、いずれも「成長に良い」を売りにしている割には、大して栄養価が高くなかったり、含まれている成分が不明のものばかりだという印象を受けます。含まれている栄養素もそこまで特別なものはなく、好き嫌いやアレルギーなどで摂取する習慣がない人以外では、一般の食品に含まれているものばかりです。そう考えると、それらの商品を紹介している多くの記述が「誇張表現」であるという事がよく分かると思います。何か新しい商品を利用する場合、よく見極めてから利用するようにしましょう。これは身長を伸ばす事に限らず例えばダイエットとかでも同じです。こちらが知識をつければ騙される事も減ります。

それを踏まえると、セノビックやミロなどのような有名企業が販売している商品、あるいは世間に認知されているような商品の方が、詳細に成分を載せているので信用できると思います。ただし前述の表を見てみると、そのセノビックやミロでさえも「ほぼ炭水化物を摂取するための飲み物」という事が分かるので、それを利用するなら普通にプロテインを飲んだ方がマシという事が分かります。特にセノビックなんて「背伸びっく」って名前をつけているぐらいですから、そんな栄養価だと色々まずいと個人的には思います・・・まぁ有名企業も有名商品もそうやって「摂取量の目安」が分からない人にたくさん買わせてるからこそ儲かってるんだろうなぁっていう。その世の中の仕組みに悲しくなります。

高額な商品あるいは有名な商品を利用する事によって得られるメリットの多くは、「高いお金を払って利用しているのだから効果も高い」「多くの人が利用しているものだから効果も信用できる」と思い込む事による「プラシーボ効果」によるものです。つまり実際には大した効果がなくても「効果が出た」と勘違いしてしまったり、実際にその勘違いによって効果が強く出る事もあるそうです。またそれによってはその商品以外の影響による良い効果でも、その商品による効果だと都合良く考えてしまう事もあり、実際にはその商品にない効果も出る事があります。逆に安価な商品では「これって本当に効果があるの?」と疑って利用する事が多いですからね。

しかし実は安価な商品でもプラシーボ効果を起こす事が可能で、「どのような役割があるどの栄養素をどれだけの量摂取すれば良いか」という事を知っていれば、その栄養素の効果を強く信じる事で、その栄養素を含むサプリメントのプラシーボ効果を得る事ができます。例えば亜鉛は成長ホルモンの分泌に必要です。その亜鉛の作用を知っていて、亜鉛の1日の摂取量を知っていれば、「必要量を摂取できる亜鉛のサプリメントを飲む事で、成長ホルモンが分泌され、身長が伸びる」と信じ込む事ができる訳です。何が言いたいのかというと、それさえできれば前述のような商品に頼る必要がなくなると言う事です。参考記事→身長を伸ばすためにオススメのプロテインとサプリメント

もちろんどんな商品どんなサプリメントを利用するのかは個人の自由ですが、「効果が出る」と強く信じ込んでいる人ほど、「それだけで効果が出る」と勘違いし、それを摂取するだけで満足してしまう事が多いです。実際に効果のあるサプリメントをいくら摂取しても、普段の食事が疎かになって栄養バランスが損なわれてしまったら何の意味もありません。牛乳のガブ飲みに代表されるように「効果があるとされる事でも一つの事に固執しない」という事を強く意識しましょう。また当ブログでは「生活習慣全体を改善する事が重要」という事をテーマとして掲げています。食事だけで何かが変わったら誰も苦労しません。食事を変えただけで満足するでのはなく、運動や睡眠など生活習慣全体を見直しましょう。


参考記事一覧


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