成長のサポートにオススメのプロテイン・サプリメントまとめ

この記事では身長を伸ばすためのサポートになる可能性があるプロテインやサプリメントなどをまとめています。特にサプリメントを利用する目的、摂取方法、摂取量、摂取するタイミングの他、デメリットなども簡単に説明しています。かなりの長文になっていますが、ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。ちなみに1日に必要な摂取量については過去記事『「成長に良い」とされる栄養補助食品を比較』に載せているのでそちらを参考に。

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★蛋白質を補給するためのプロテイン・サプリメントについて

●そもそも「プロテイン」とはどういうもの?

プロテインは日本語で蛋白質と言います。つまり飲み物としてのプロテインは、単純に蛋白質を補給するための栄養補助食品です。蛋白質を摂取できる食品としては肉、魚、卵、乳製、大豆がありますが、好き嫌いがあったりアレルギーがある人ではそれらを食べる習慣がなく、蛋白質が不足する事があります。プロテインは必須アミノ酸がバランス良く含まれているため、その場合には重要な蛋白源になるでしょう。一方、プロテインはそのように「蛋白質を摂取する」という事に特化しているため、それだけではビタミンやミネラルなどが不足してしまいます。ビタミンやミネラルは普段の食事、及び別途サプリメントで補う必要があります。

●ホエイとカゼイン

プロテインの原材料は様々ですが、最もオーソドックスなのが牛乳です。牛乳のような乳製品に含まれる蛋白質には「ホエイ」と「カゼイン」という2つの種類があります。この内、ホエイは吸収が速いという事を売りにしており、運動後の栄養補給に適していると言われています。一方、カゼインはホエイよりも吸収がかなり遅いですが、その代わりにゆっくり少しずつ吸収させる事ができるとされ、「寝る直前」や「1日中体を動かない場合」でなければ、飲むタイミングを選ばないというメリットがあります。ただしカゼインが主に含まれるプロテインには「乳糖」という糖が含まれており、人によってはお腹が緩くなる原因になる事があります。

尚、プロテインと聞くと牛乳に溶かす人は多いですが、牛乳に含まれる多くの蛋白質はカゼインのため、ホエイを牛乳に溶かすと逆に吸収が遅くなる事があります。カゼインの場合は構いませんが、ホエイの場合は水が良いでしょう。また蛋白質は糖と一緒に摂取する事で吸収を促す事ができるので、水に粉飴やブドウ糖など吸収の速い糖を溶かし、その上でプロテインを溶かして飲むとより良いでしょう。ちなみに果物にもブドウ糖は含まれますが、果物に多く含まれる果糖はインスリンを分泌させない上、過剰摂取により中性脂肪の合成を促すためあまり適していません。

●プロテインの摂取量について

蛋白質の摂取量は基礎代謝及び運動量によって変わりますが、運動量の少ない大人でも体重1kg当たり1g以上、すなわち体重60kgの人では1日に最低60g以上の蛋白質が必要になります。特に好き嫌いやアレルギーで蛋白質を含む食品を食べる習慣がなかったり、元々少食で食べる量を増やすのが難しかったり、あるいは激しい運動等により食欲が低下していたりなどの場合、60gという数字を達成するのは意外と難しいものです。そんな人にプロテインが必要となります。

1回に飲むプロテインの量は20g〜多くて40g程度が目安です。普段の食事の内容や運動量などを見て1回に飲む量を調節し、運動後、あるいは普段の食事の時に一緒に摂取すると良いでしょう。一方、激しい運動を行う習慣がある人では1日60g程度では全く足りません。これも人によりますが、体重60kg程度の人では1日100〜120g程度必要になる場合もあります。仮に1回30g程度のプロテインを摂取するとすれば、3〜4回程度に分けて飲む事になります。1日に摂取すべき量を一度に摂取すると臓器に負担をかけるだけなので、そうして小分けにして摂取すると良いでしょう。もちろんそうしてプロテインを飲む回数や量を増やす場合、運動量や普段の食事の内容を調節しなければならないでしょうし、プロテインを飲む時間に合わせて運動をする時間、食事をする時間を調節したりなど、人によっては生活習慣全体を見直す必要も出てきます。

●プロテインの選び方について

前述したようにプロテインは「蛋白質を摂取する」事に特化しており、糖・脂肪・ビタミン・ミネラル等は普段の食事、及び他のサプリメントで補わなければなりません。つまりプロテインには基本的に蛋白質が含まれていれば良く、他は他で補えば良い訳です。それを踏まえると、プロテインを選ぶ際には「蛋白質の質(含まれている量、必須アミノ酸のバランス、吸収率の高いペプチド化等)」「蛋白質以外の栄養素が含まれていない事(不純物の少なさ)」「カロリー・糖・脂質・塩分が含まれていない事(他で補えば良い)」「値段と容量の関係(質が高いものは値段も高いがコスパも重要)」「アレルギー物質」などを基準に選ぶと良いでしょう。その条件を満たしたプロテインは下記にも紹介していますが、個人的には「バルクスポーツ」のプロテインがオススメです。

●蛋白質を補給するためのプロテイン・サプリメントの紹介

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バルクスポーツ ビッグカゼイン

これはカゼインの含まれるプロテインです。ホエイと比べると吸収スピードはかなり遅いですが、ゆっくり少しずつ吸収する事ができるので、寝る直前や運動直後でなければ飲むタイミングを選ばないというメリットがあります。ただしカゼインの含まれるプロテインには乳製品由来の乳糖も含まれているため、人によってはお腹が緩くなる事があります。


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ボディウィング 大豆プロテイン

これは大豆由来のいわゆるソイプロテインです。ソイプロテインはホエイプロテインより吸収は遅いものの、カゼインプロテインよりは吸収が速く、ちょうど中間ぐらいの吸収スピードがあります。よってこれも寝る直前や運動直後でなければ飲むタイミングを選びません。また原材料が大豆という事で大豆由来の有効成分が含まれている一方、牛乳由来の成分は一切含まれていないため、乳アレルギーや乳糖によってお腹が緩くなるような人でも飲む事ができます。ただし大豆アレルギーには注意が必要です。


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バルクスポーツ アイソプロ

これは吸収の速いホエイのプロテインです。特にこのホエイプロテインは「WPI(Whey Protein Isolate)」という精製法で作られており、蛋白質以外の不純物が殆ど含まれていません。そのため乳糖によりお腹が緩くなる人も飲む事ができ、特に「余計なものを摂りたくない」人にオススメです。飲むタイミングとしては基本的には運動直後がベスト、それ以外では普段の食事時に一緒に飲むのが良いでしょう。尚、そのように蛋白質以外の栄養素を摂取する事はできないので、他のサプリメントで補給する必要があります。


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ネオセル コラーゲンパウダー

コラーゲンは摂取する事で合成に必要な材料を補給する事ができる他、合成に関わる酵素を活性化させる事ができると言われています。摂取量の目安は特にありませんが、1回数gを空腹時に小分けにして摂取すると良いでしょう。尚、ここでは左の商品を紹介していますが、容量が少ないので、コスパを選ぶのであれば普通に店頭に売られている「コラーゲンパウダー(Amazon商品リンク)」でも問題ありません。

ちなみに摂取の際にはパイナップルジュースなどに入れて溶かし、少し時間を置く事をオススメします。パイナップルやパパイヤなどには蛋白質分解酵素が含まれており、これによってコラーゲンの分子が少しバラけ、グリシンやプロリンなどコラーゲンに含まれるそれぞれのアミノ酸の吸収率を高める事ができると思われます。


★アミノ酸系のサプリメントについて

●蛋白質ではなくアミノ酸を摂取するメリット

前述のようなプロテインは必須アミノ酸がバランス良く含まれているため、蛋白質を補給するという目的であれば、基本的にプロテインだけで十分です。ただし例えばトリプトファンだけ、BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)だけ、というように特定の必須アミノ酸だけを摂取したい場合もあり、そのような目的ではその必須アミノ酸だけが含まれているサプリメントを利用する事になります。また必須アミノ酸以外のアミノ酸の中にも重要な役割を持っているアミノ酸があります。例えばアルギニンやグルタミンなどですね。それらのアミノ酸は必須アミノ酸を使って体内で合成できますが、必要量が多く、不足した際のデメリットが大きいため、それを意識的に摂取した方が良い場合もあります。その辺りは運動量や目的に応じて見極める必要があるでしょう。

●アミノ酸系サプリメントの商品紹介

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バルクスポーツ アルギニン

アミノ酸の一種であるアルギニンは、必須アミノ酸を使って体内で合成する事ができます。よって必須アミノ酸がバランス良く摂取できていれば、本来不足する事はないはず・・・なのですが、人によっては先天的に、あるいは後天的にアルギニンを合成する能力が弱いという人もいるようです。特にアルギニンは成長ホルモンの分泌やコラーゲンの合成など重要な役割を持つ事から、成長期において不足すると身長の伸びに悪影響を及ぼすとも言われています。そのため子どもでは必要量が多く、「準必須アミノ酸」とも呼ばれている非常に重要なアミノ酸なのです。意識的に摂取しても決して損はないでしょう。参考記事→アルギニンについて

尚、アルギニンの摂取量の目安は1日に3〜6g程度、それを起床直後・寝る前・間食時など、空腹時に小分けにして摂取すると効果的です。またハードな運動習慣のある人では運動前や運動後に追加して摂取するのも良いでしょう。ただしアルギニンで注意すべきなのは単位です。1gは1000mgと同じ量ですが、つまり3〜6g=3000〜6000mgです。それを踏まえると「アルギニン数百mg配合!!」と謳っている大抵の商品は足りないので、商品選びには慎重になるべきでしょう。


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NICHIGA グリシン

これはアミノ酸の一種であるグリシンを摂取する事ができるサプリメントです。このグリシンも必須アミノ酸から体内で作る事ができ、またアルギニンとは違って不足する事はあまりないと思われますが、特にコラーゲンに含まれるアミノ酸の半分はこのグリシンだと言われています。そのため摂取する事でコラーゲンの材料を補給できる可能性があります。その他、グリシンは酸素を運ぶヘモグロビンの材料、瞬発的なエネルギー合成に必要なクレアチンの材料、抗酸化物質の一つであるグルタチオンの材料などとしても利用されています。また一説には睡眠の質を高める作用があるとされており、この商品以外にも様々なサプリメントが開発されています。

摂取タイミングとしては就寝前(直前ではなく数十分前)など、摂取量の目安は特にありませんが、数gを目安に摂取すると良いと思われます。その他のタイミングとしては間食時、運動前、運動後、起床直後などの空腹時もオススメです。尚、前述したコラーゲンパウダーにもグリシンは含まれているため、コラーゲンパウダーを利用する場合にはそちらを利用した方が良いでしょう。


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Source Naturals 5-HTP

セロトニンの材料になる「5-HTP(ヒドロキシトリプトファン:トリプトファンが代謝される過程で作られる物質)」のサプリメントです。摂取方法としては起床直後や間食等特に空腹時(トリプトファンは同じく必須アミノ酸のBCAAと拮抗する)に、50〜100mgずつを小分けにして摂取すると良いと思われます。ただし人によってはその量で下痢をする事もあるので各自調節しましょう。尚、トリプトファンはまずセロトニンの材料になり、そのセロトニンからメラトニンが作られるので、寝る前の摂取はあまり適していません。また脳内でセロトニンが増えると、一時的に疲労感や倦怠感に繋がる事もあるため、運動前の摂取にも適していません。タイミングには注意しましょう。


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MRM グルタミン

グルタミンは筋肉内に多く存在し、特に筋肉に大きなストレスがかかった際に消費され、筋肉の細胞をストレスから守る働きがあるとされています。グルタミンは必須アミノ酸を使って体内合成できますが、激しい運動を行う習慣のある人では合成が間に合わなくなる事があり、不足すると筋肉の細胞がストレスによって酸化・分解されやすくなります。またグルタミンは小腸にある細胞の活動エネルギーとしても利用されており、そうして不足すると消化・吸収の効率や免疫力が低下する事もあります。つまりグルタミンを摂取する事でそれを抑える事ができる可能性があります。

しかし実は「空腹」もストレスの一つです。特に睡眠中は食事ができないため「空腹によるストレス」が発生しやすく、筋肉量が多い人ほど不必要な筋肉の分解が起こりやすいと言われています。そのため例えば朝起きた後や夜寝る前などのように、「空腹となる時間を予測して栄養補給する」事が重要となる場合もあり、グルタミンはその手段として適しています。摂取するタイミングとしては起床後や寝る前など、摂取量としては1回3〜5g程度を小分けにして摂取、また激しい運動を行う習慣のある人では運動後に5〜10gを摂取すると良いでしょう(運動前〜運動中はBCAAがオススメ。BCAAは1回5〜10g程度を運動前〜運動中、あるいは空腹時等に)。尚、1日の摂取量が20gを超えないように注意しましょう。


★ビタミンを補給するためのサプリメントについて

●身長を伸ばすために重要なビタミン

特に重要なのはビタミンB群(糖・蛋白質・脂肪の代謝に関係、水溶性、一部は腸内で生産可能だが不足しやすい)、ビタミンC(コラーゲンの合成、鉄の吸収促進、抗酸化、水溶性、熱に弱い、不足しやすい)、ビタミンD(カルシウムの吸収促進、免疫細胞の活性化、脂溶性、太陽光により体内で生産可能)、ビタミンK(止血、カルシウムの吸収促進、脂溶性、一部を腸内で生産可能だが食事から摂取する必要がある)です。これらのビタミンは普段の食事から意識的に摂取し、また場合によってサプリメントで追加補給する必要があるでしょう。

もちろんビタミンA(抗酸化、皮膚・粘膜の健康維持、脂溶性)やビタミンE(抗酸化、末梢血管の拡張、脂溶性)も心身の健康を維持する上では必要不可欠なものです。そもそも健康という事は身長を伸ばす伸ばさない以前の問題なので、必ずバランス良く栄養を摂取する事を心がけましょう。尚、ビタミン一つ一つの詳細な説明については全記事一覧やブログ内検索から過去の該当記事をご覧下さい。


●ビタミン系サプリメントの商品紹介

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LIFE STYLE B-50 コンプレックス

これはビタミンB群を補う事ができるサプリメントです。ビタミンB群はビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの総称で、糖・脂肪・蛋白質の代謝に関わっている重要なビタミンです。多くは腸内で体内合成できるといわれていますが、水溶性ビタミンのため体に蓄えておく事ができず、また過剰摂取による重篤な副作用も特にないため、意識的に摂取しても損は少ないでしょう。1日に2粒を目安に朝晩に摂取する事をオススメします。尚、そのように水溶性ビタミンなので、サプリメントを利用して一度に大量摂取しても無駄が大きいです。普段の食事からも少しずつ定期的に摂取するよう心がけましょう。参考記事→ビタミンB群について


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ナウフーズ ナイアシンアミド

ナイアシンアミド(またはニコチンアミド)は体内でナイアシン(ニコチン酸)から変換される物質で、これはそれを摂取できるサプリメントです。本当はNR(ニコチンアミドリボシド)やNMN(ニコチンアミドモノヌクレオチド)のサプリメントを紹介したかったのですが、良いものがなかったのでこれを紹介しています。ナイアシンはエネルギー代謝において必要不可欠なビタミンですが、NMNやNRにはサーチュイン遺伝子を活性化し、細胞の修復・複製を促す作用があるとも言われています。まだ研究段階ですが、一説には細胞の寿命を伸ばす作用があるなどとして近年注目されています。尚、念のため摂取量には注意しましょう。


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ヘルシーカンパニー ビタミンC 粉末

これはビタミンCを摂取する事ができる粉末です。ビタミンCは強い抗酸化作用がある他、特にコラーゲンの合成に使われています。コラーゲンと聞くと皮膚をイメージしますが、軟骨や骨の芯にもコラーゲンがあり、効率良く骨を作るためにも重要です。尚、ビタミンCも水溶性ビタミンのため、体に蓄えておく事ができず、またビタミンB群とは違って体内では合成できないため不足しやすいビタミンと言えます。更にビタミンCは熱にも弱いため、意識的に摂取していると思っていても意外と摂取ができていない事も多いです。普段の食事から少しずつ定期的に摂取するのはもちろんの事、サプリメントを利用して追加補給しておきましょう。

ビタミンCの摂取方法ですが、実は3時間おきに数gずつ摂取する必要があります。つまり朝食、昼食、夕食時にそれぞれ1回ずつ、朝食と昼食の間に1回、昼食と夕食の間に1回、そして寝る前に1回という感じです。かなり面倒ですが、ビタミンCはそれぐらい摂取しないと効果がないです。「ビタミンC1000mg配合!!」という飲み物もたくさんあるのですが、それだけでは全然足りないので注意しましょう。尚、コラーゲンの合成を目的にするならば、一緒に蛋白質(必須アミノ酸・アミノ酸)を摂取する必要があります。またビタミンCは植物性の食品に含まれる非ヘム鉄の吸収を促す作用もあるので、鉄分も一緒に摂取しておくと良いでしょう。参考記事→ビタミンCについて


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NOW Foods 脂溶性ビタミンC

これは脂溶性ビタミンCを摂取する事ができるサプリメントです。前述した通常のビタミンCは水溶性で、体に蓄えておく事ができず、失われやすいという大きなデメリットがあります。一方、このビタミンCは脂肪酸と結合していて脂溶性の性質を持っているとされ、体内では緩やかに吸収されると言われています。これによりビタミンCを1日に何回も摂取する手間が省けます。摂取方法としては1回500mg程度を朝晩に分けて摂取すると良いでしょう。尚、ビタミンC自体には過剰摂取のリスクはないので、水溶性ビタミンCの方も毎食時に摂取しておく事をオススメします。もちろん蛋白質(必須アミノ酸・アミノ酸)も忘れずに。


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大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD

これはカルシウムの吸収を促す作用があるビタミンDを補う事ができるサプリメントです。ビタミンDは紫外線を浴びる事で体内合成でき、また脂溶性ビタミンのため過剰摂取のリスクが心配されますが、免疫細胞を活性化させるなど免疫機能の維持において重要な役割を果たしている事が明らかになっており、最近の研究で必要摂取量が増えてきています。不足した際のデメリットが大きいので、意識的に摂取しても損は少ないでしょう。

尚、脂溶性ビタミンのため脂肪と一緒に摂取する事で吸収が促されます。よって普段の食事の時に摂取するのが適していると思います。摂取量については用法用量を守れば問題ありません。ただしパッケージには1日1粒目安(1粒25μg)と書かれていますが、ビタミンDは多くて50〜75μgまで追加補給できるという情報もあります。ハードなトレーニングをしていたり、太陽の光をあまり浴びないような生活習慣ではそうして量を調節すると良いでしょう。もちろん普段の食事からの摂取も忘れずに行うべきです。参考記事→ビタミンDについて


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Source Naturals ビタミンK

これはカルシウムの吸収を促す事ができるビタミンKのサプリメントです。ビタミンKはビタミンB群と同じように一部を腸内で作る事ができますが、栄養を吸収する場所よりもかなり遠い場所で作られるため、基本的には食事からの摂取が必要なビタミンです。脂溶性ビタミンのため過剰摂取のリスクが心配されますが、重篤な副作用は特に確認されていないため、意識的に摂取しても損は少ないでしょう。摂取量としては朝または晩に1粒で問題ありません。尚、ビタミンKに関しては「ひきわり納豆」を1日1パック食べればそれだけで必要量を補給できると言われているので、わざわざこのサプリメントを利用する必要はないかもしれません。参考記事→ビタミンKについて


★ミネラルを補給するためのサプリメントについて

●身長を伸ばすために重要なミネラル

重要なのはリン(骨の形成、エネルギー合成)、カルシウム(骨の形成、神経伝達)、マグネシウム(骨の形成、代謝補助)、カリウム(ナトリウムの排出、筋肉収縮制御)、亜鉛(成長ホルモンの分泌、蛋白質合成)、鉄と銅(酸素運搬)、ヨウ素(甲状腺ホルモンの材料、海産物を食べていれば不足しない)、マンガン(骨の形成、代謝補助、通常は不足の心配なし)、ナトリウム(水分代謝、胃酸。過剰摂取注意だが不足すると熱中症、消化不良、筋肉のスムーズな収縮等ができなくなる)です。これらのミネラルは普段の食事から意識的に摂取し、また場合によってサプリメントで追加補給する必要があるでしょう。

この中ではリンとカルシウムの必要量が非常に多く、どちらも骨の形成に必要不可欠なミネラルです。ただしリンは摂取機会に恵まれていて、むしろ過剰摂取のリスクがあります。過剰摂取するとカルシウムと強く結合し、その吸収を阻害すると言われているため、摂取量には注意が必要です。またリンやカルシウムほどではありませんがマグネシウムも必要量が多く、骨の形成に必要不可欠です。特にマグネシウムは元々の吸収率が悪く不足しやすいため、意識的な摂取が重要です。このように単にカルシウムをたくさん摂取するだけでは骨を作る事はできないので、その点には十分注意しましょう。他、亜鉛も不足しやすいので意識的に摂取すべきです。

もちろんこれらのミネラルは心身の健康を維持するために重要なものです。そもそも健康という事は身長を伸ばす伸ばさない以前の問題なので、必ずバランス良く栄養を摂取する事を心がけましょう。尚、ミネラル一つ一つの詳細な説明については全記事一覧やブログ内検索から過去の該当記事をご覧下さい。


●ミネラル系サプリメントの商品紹介

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大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛

これはカルシウム、マグネシウム、亜鉛をまとめて摂取する事ができるサプリメントで、特にこのサプリメントは「マグネシウムを補給する」という目的で紹介しています。摂取方法としては毎食時に1粒ずつ摂取すれば良いでしょう。尚、前述のようにマグネシウムは元々の吸収率が悪いので食品からも意識的に摂取、またカルシウムや亜鉛も食品から意識的に摂取しましょう。更に下記で紹介しますが、マグネシウムは皮膚からも吸収させる事ができるので、浴槽にマグネシウムを溶かしそれに浸かるという方法もオススメです。

ちなみにマグネシウム単体を補給できるサプリメントも、一応探せばあるにはあるのですが、1粒当たりの内容量が多く、特にマグネシウムは一度に大量摂取すると下痢しやすいので注意が必要です。その点、このサプリメントは比較的安全だと思われます。


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シークリスタルス エプソムソルト

これは硫酸マグネシウムの入浴剤です。これをお湯に溶かしてそれに浸かる事で、マグネシウムを皮膚から吸収させる事ができます。前述のようにマグネシウムは吸収率が悪いので、これを利用して補給するとより良いでしょう。一説には筋肉疲労に効果があるとも言われています。

ちなみにですが、マグネシウムの含まれるボディオイルやボディスプレー、更にはシップなども存在し、それならば特定の部位にだけ効かせる事ができるかもしれません。興味のある方は探してみると良いでしょう。参考リンク→Amazon商品検索 - マグネシウムオイル


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小林製薬 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12

細胞に酸素を運ぶヘモグロビンに必要な鉄と銅、鉄の吸収を促すビタミンC、赤血球を作るために必要なビタミンB6やビタミンB12、葉酸をまとめて補う事ができるサプリメントです。カルシウムやリンなどと比べると鉄の必要量は決して多くありませんが、成長期や女性では不足しやすいため、意識的に摂取しても損はありません。特に妊娠中は更に必要量が増えるので注意しましょう。尚、このサプリメントは1日3粒目安のため、毎食時に摂取して補う事ができます。


★その他・役に立つかもしれないサプリメント紹介

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NOW Foods アルファGPC

アルファGPCは神経伝達物質の一つであるアセチルコリンの前駆体とされています。また神経伝達物質に対して抑制的に働き、興奮を抑える作用があると言われています。そして身近な所では大豆から抽出されたレシチンや乳児の飲む母乳に含まれているとされ、一説には成長ホルモンの分泌を促す作用があるとも言われています。詳しくは過去記事「アルファGPCについて」をご覧下さい。


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IrwinNaturals 3-in-1ジョイントフォーミュラ

グルコサミン、コンドロイチン、MSM、ω-3脂肪酸など、様々な栄養素をまとめて摂取する事ができるサプリメントです。摂取量の目安は1回2錠〜を毎食時に、激しい運動を行う場合には運動前あるいは運動後に小分けにして摂取すると良いと思われます。


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Source Naturals メラトニン

日本国内では入手ができないメラトニンのサプリメントです。抗酸化作用があるとされる他、睡眠の質を高める役割があると言われています。摂取するタイミングは夕食後に(寝る前だと少し遅いかもしれないので)、また摂取量は1日1粒を目安として摂取すると良いと思われます。尚、思春期以前の子どもでも過剰摂取には十分な注意が必要です。体調を見て摂取量を調節しましょう。またメラトニンには性成熟を抑制する作用があるとされるため、思春期直前や既に思春期を迎えている人では避けた方が無難です。サプリメントに頼り切るよりも、睡眠習慣を整える事の方が重要です。利用は自己責任で。


★その他・手元にあると便利なもの

ここではあると便利なものをピックアップして紹介しています。

ザバスプロテインシェーカー 500ml 5X304 ステンレス スチール ブレンダー

プロテインシェーカーです。最近は電動タイプのシェーカーもありますが、如何せん電池の持ちが悪いのでオーソドックスなこれが一番です。

これをシェーカーの中に入れて振る事でダマを防ぐ事ができます。
SW 18-8 極厚 計量スプーン 30cc 松吉医科器械 錠剤クラッシャー MY-8110

30ccのスプーンのこのスプーンだと、例えばプロテインの場合、すり切り一杯が15g前後になります。つまりすり切り2杯で30g、山盛り2杯で40g前後になるので、摂取する目安が分かりやすいです。

これは錠剤を粉々に砕く事のできる道具です。サプリメントの中には1粒当たりの容量が多いものもあるため、細かく砕き、分けて摂取すると良いでしょう。また錠剤が大きくて飲みにくい事もあり、その場合にもこれを利用し細かく砕くと良いでしょう。

参考記事一覧

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