身長を伸ばすためのサポートとなるプロテイン・サプリメント

身長を伸ばすためのサポートとなるプロテインやサプリメントのまとめです。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

★タンパク質(必須アミノ酸)を補うプロテインやサプリメントについて

●「プロテイン」について
プロテインと聞くと筋トレをするスポーツ選手やボディビルダーをイメージすると思います。そもそもプロテインとは何なのかという話ですが、プロテインは日本語でタンパク質と言います。つまりプロテインは「タンパク質の補給に特化した栄養補助食品」なのです。「身長を伸ばす」事においては必須アミノ酸のバランスが非常に重要ですが、プロテインは全ての必須アミノ酸がバランス良く含まれており、筋トレをするだけでなく身長を伸ばす事においても栄養補給として適しています。

●ホエイタンパクとカゼインタンパク
乳製品由来のタンパク質にはホエイタンパクとカゼインタンパクという2つの種類があります。ホエイタンパクは吸収が非常に速いので筋トレなど激しい運動直後に適しています。その代わりに効果の持続力がないため、何もしない状態で飲んでも無駄になってしまいます。逆にカゼインタンパクは吸収が遅い代わりに効果が持続するので、例えば寝る少し前に飲めば睡眠中もゆっくり吸収させる事ができます。
すなわち「身長を伸ばす」という目的で考えれば、緩やかに吸収されるカゼインタンパクの方が適していると言えます。カゼインタンパクのプロテインを飲むベストなタイミングは、昼食と夕食のちょうど中間の時間に調節して飲むか、あるいは夕食時に食事のメニューによって調節して飲むと良いでしょう。味にもよりますが牛乳に溶かすと美味しく飲む事ができます。
もちろん持続力があると言っても数時間程度であり、1日ずっと効果が続く訳ではありません。またプロテインはタンパク質を摂るという事に特化しているため、それだけではビタミンやミネラルなどが不足してしまいます。ビタミンやミネラルなどは普段の食事において摂る事が重要であり、普段の食習慣を正した上でプロテインなどで補助をするという形ですね。

ちなみに「筋トレ直後」に限って言えば圧倒的にホエイプロテインになります。ホエイプロテインの飲み方としては100%果汁のオレンジジュースに溶かすのがベストです。オレンジジュースは筋肉に蓄える糖の貯蔵をスムーズにする効果があり、筋肉疲労をより素早く回復させるために役に立ちます。その際、ブドウ糖のような吸収の速い糖を一緒に摂ると更に効果的です。よくプロテインというと牛乳に溶かす人が多いですが、牛乳はカゼインタンパクの方が多いので吸収は遅くなります。

●プロテイン商品紹介
・バルクスポーツ ビッグカゼイン

バルクスポーツ・ビッグカゼイン
これは前述した通り、吸収が緩やかなカゼインタンパクのプロテインです。ほぼタンパク質しか含まれていないシンプルな商品ですので、ビタミンやミネラルは普段の食事から摂る必要があります。

・バルクスポーツ アイソプロ

バルクスポーツ・アイソプロ
こちらはカゼインではなく「ホエイタンパク」のプロテインです。特にこのプロテインでは「WPI(Whey Protein Isolate)」という不純物をできるだけ取り除く方法によって作られており、乳糖がほとんどありません。「乳糖」というのは乳製品由来の糖であり、これは人によってはお腹が緩くなる原因になるとされている物質です。牛乳を飲んでお腹が緩くなったりする人はこのプロテインで不足するタンパク質を補助してみましょう。ただしこのプロテインは本来筋トレ直後に飲むために作られており吸収が非常に速いです。もし筋トレ以外で飲むとすれば寝る直前になるかと思いますが、大量に飲むと胃や腸に大きな負担になる事があるため、少し量を減らして飲むと良いかもしれません。

余談ですが何故バルクスポーツなのかというと単純に安いからです。安くて不純物が少ないのと味にバリエーションが多いためオススメしています。その他では私は使った事はありませんが、「Amazon商品検索 - ビーレジェンドビーレジェンド」のプロテインもオススメです。プロテインはどのメーカーの商品もそこそこの値段なため、味を気にしないならバルクスポーツやビーレジェントのように値段で選ぶべきですね。


●アミノ酸のサプリメントについて
必須アミノ酸を補う目的では断然プロテインがオススメなのですが、サプリメントでは主に「アミノ酸単体」を補う目的で利用します。例えば成長ホルモンの分泌に関わるアルギニンや、睡眠やコラーゲンの材料になるグリシン、セロトニンの材料となるトリプトファンなどのアミノ酸が挙げられます。アミノ酸のサプリメントではこれらのアミノ酸が不足している場合にそのアミノ酸だけを補う事ができます。

●アミノ酸サプリメント商品紹介
・ファイン シトルリン

ファイン・シトルリン
アルギニンは「必須アミノ酸」ではありませんが、成長ホルモンの分泌に関係する重要なミネラルであり準必須アミノ酸と呼ばれています。お肉など動物性の食品が苦手な方は食後に補うようにすると良いかもしれません。

・ファイン グリシン3000

ファイン・グリシン3000
睡眠に関わるとされるグリシンというアミノ酸を補うサプリメントです。必須アミノ酸ではないので直接身長を伸ばすためのサポートになるとは言えませんが、寝付きが悪かったり、二度寝三度寝をするなど睡眠が浅くなりがちの人にはオススメです。

・リッチパウダー L-トリプトファン

リッチパウダー・L-トリプトファン
睡眠に深く関わるホルモンであるメラトニンやセロトニン。その材料となる必須アミノ酸のトリプトファンを補う事ができるサプリメントです。寝起きが悪かったりする人に。


★ビタミンを補うためのサプリメントについて

●身長を伸ばすために重要となるビタミン
ビタミンは普段の食事で摂る事が大前提であり、サプリメントはあくまで補助的な位置づけとして考えるべきです。身長を伸ばすために重要となるビタミンは、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンKです。この内、ビタミンB群やビタミンKは腸内でも作る事ができるため、ビタミンB群やビタミンKのサプリメントが必要な人は腸内環境が崩れやすい人やそれらを含む食品を食べる事ができない人に限られます。またビタミンDに関しても太陽光を浴びる事で体内で作る事ができるため、これも日常的に外で光を浴びていれば本来不足する事はありません。ですのでビタミンDのサプリメントが必要な人も太陽光を浴びる事ができない人に限られます。
ただしビタミンCだけは別です。ビタミンCは一度に吸収する事のできる量が限られており、また水溶性ビタミンでもあるため放っておくと体の外へ出てしまいます。特に身長を伸ばすという点においては、骨の芯となるコラーゲンを作るためにこのビタミンCが使われるので、定期的に摂取しなければならないと言えるでしょう。

●ビタミン系サプリメントの商品紹介
・ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

ネイチャーメイド・スーパーマルチビタミン&ミネラル
様々なビタミンとミネラルをバランス良く補う事のできるサプリメントです。ただし前述した通りサプリメントはバランスの良い食生活をしていれば本来は必要ないものです。好き嫌いが激しかったり、アレルギーなどで栄養不足が心配な方にのみオススメします。尚、この商品には亜鉛が含まれているため、普段の食事によっては亜鉛の過剰摂取のリスクがあります。一粒が大きいので半分に砕いて間食時に飲むと良いでしょう。尚、真ん中に切り込みがあり、そこに両手の親指の爪を当てると割りやすいです。

・ディアナチュラ ストロング39アミノマルチ

ディアナチュラ・ストロング39アミノマルチ
ビタミン、ミネラル、アミノ酸をまとめて補う事ができます。これは上記の商品と違って「1日3粒目安」なので過剰摂取のリスクは抑えられています。朝食、昼食、夕食と毎食後に飲むようにすると良いでしょう。

・ネイチャーメイド ビタミンB群

ネイチャーメイド・ビタミンB群
補酵素の役割を持つビタミンB群を補う事ができるサプリメントです。ビタミンB群はほとんど食品に含まれており、その一部は腸内でも作る事ができるため、本来不足する事はあまりありません。しかし腸内環境が崩れやすい人は不足しやすいため、こういったサプリメントがオススメです。

・ネイチャーメイド 葉酸

ネイチャーメイド・葉酸
ビタミンB群の中でも葉酸を補う事ができるサプリメントです。葉酸は新しく細胞を作り変える時に使われており、身長を伸ばすために必要不可欠と言えます。緑色の野菜に多く含まれており、緑野菜の苦手な方には他のビタミン系サプリメントよりもこちらがオススメです。

・小林製薬 ビタミンC

小林製薬・ビタミンC
コラーゲンを作るために必要なビタミンCを補う事ができるサプリメントです。ビタミンCは過剰摂取の心配がほとんどないと言われていますが、一度にたくさん摂っても全てが吸収される訳ではないのであまり意味はありません。この商品は1日3粒目安なので毎食後飲むようにすると良いでしょう。


★ミネラルを補う事ができるサプリメントについて

●身長を伸ばすために重要となるミネラル
身長を伸ばす点において重要なミネラルはカルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛です。この内、カルシウムはそれ単体を補うようなサプリメントは一切紹介しません。何故かというとカルシウムに固執する事は逆に身長の伸びを悪くしてしまうからです。牛乳だけでお腹を満たすよりも肉や魚などタンパク質を摂った方が身長は伸びます。乳製品や小魚類を食べる事ができない人のみ、サプリメントで補って下さい。
一方、マグネシウムも意識すれば食事においても摂る事ができますが、大豆製品、小魚類、貝類などに含まれており、それぞれ大量には食べない食品ばかりです。加えてカルシウムの必要量が多くなるほど必要量が多くなるため不足しやすいと言えます。私としてはカルシウムよりもマグネシウムのサプリメントをオススメします。尚、亜鉛は成長ホルモンの分泌に関わる重要なミネラルです。不足しやすい栄養素ですが過剰摂取のリスクが大きいミネラルでもあるため、普段の食事において不足が心配される人のみオススメします。

ちなみに「リン」に関してはほとんどの食品に含まれており、むしろ摂り過ぎていると言われています。リン自体はカルシウムやマグネシウムと共に骨を丈夫にする働きがありますが、特に加工食品全般に含まれており、摂り過ぎると逆にカルシウムやマグネシウムの吸収を阻害します。摂らないようにしても自然に摂っているので手料理を心がければ問題ないでしょう。

●ミネラル系のサプリメント商品紹介
・ライフスタイル マグネシウム

ライフスタイル・マグネシウム
骨を作るために必要なマグネシウム単体を補う事ができるサプリメントです。マグネシウムはカルシウムよりも不足しやすいミネラルなので摂っておいて損は全くないと思います。余談ですがマグネシウム系のサプリメントは大抵カルシウムなど他のミネラルが一緒になった商品が多く、このような「マグネシウムだけ」を補う事ができるサプリメントは中々ありません。

・ネイチャーメイド 亜鉛

ネイチャーメイド・亜鉛
成長ホルモンの分泌に必要な亜鉛を補う事ができるサプリメントです。ただし何度も言うように普段の食事によっては摂り過ぎに十分注意が必要であり、亜鉛をサプリメントで補うのはあくまで不足している場合のみですね。摂り過ぎると逆にホルモンバランスが崩れます。

・ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛

ネイチャーメイド・カルシウム・マグネシウム・亜鉛
カルシウム、マグネシウム、亜鉛をまとめて補う事ができるサプリメントです。1日3粒目安のため、亜鉛の過剰摂取のリスクは多少抑えられていますが、食事によってはそれでも亜鉛を摂り過ぎてしまう事があるので自分の食習慣に合わせる必要があります。またこのサプリメントにはカルシウムも入っているので、食事によってはカルシウムも摂り過ぎてしまうかもしれません。カルシウムを摂った分マグネシウムの必要量は増えます。


★身長を伸ばすために役に立つかもしれないその他のサプリメントについて

身長の伸びに良い栄養を与える・・・かもしれないサプリメントの紹介です。個人的な考えも載せているので参考までにどうぞ。

・ワイルドヤム

ワイルドヤム
海外製ですが「ジオスゲニン」という栄養素を摂る事ができる珍しいサプリメントです。ジオスゲニンはホルモン分泌を促しホルモンバランスを整える事ができ、食品ではヤムイモ(日本で言う山芋)に含まれています。例えばジャマイカではヤムイモが主食として食べられており、その影響もあって食糧事情が悪くとも身長が高くなるのではと言われています。

・ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル

ネイチャーメイド・スーパーフィッシュオイル
必須脂肪酸(ω-3脂肪酸)を補うサプリメントです。実は脂肪もホルモンの材料に使われており、人間にとって必要不可欠なものです。特に「ω-3脂肪酸」は不足しやすいと言われており、青魚や植物性の油が苦手な人にオススメです。尚、脂肪の多い料理に含まれるのは「ω-6脂肪酸」であり、こちらも必須脂肪酸ですが現代人は摂り過ぎていると言われています。ですのでメニューを決める際には「ω-6脂肪酸の代わりにω-3脂肪酸を摂る」すなわち「肉などを魚に置き換える」事が重要です。


●その他「身長を伸ばす」と謳われている商品について
「身長を伸ばす」と謳われている商品のほとんどが「身長を伸ばすために重要となる栄養素をまとめて摂る事ができる」というだけですし、値段も高額なものが多いので信用しない方が良いでしょう。好き嫌いやアレルギーなど普段の食事のメニューに合わせて上記のようなプロテインやサプリメントで不足している栄養を補うだけで十分です。そもそも食事だけで身長が伸びたら苦労しませんから、そこまであれもこれも摂らなければと過敏になる必要はありません。
他では効果があるとされている「α-GPCα-GPC」「IGF-1IGF-1」などがあります。この内IGF-1(成長ホルモン)は舌下にスプレーする商品があります。注射とは違って処方箋がいらないため、ネット通販でも購入できますが効果の程は不明です。しかも上記のプロテインやサプリメントと比べると高額なものが多いので注意すべきです。


★その他あると便利なもの

●ザバスプロテインシェーカー

ザバスプロテインシェーカー
プロテインを水などに溶かす際に使います。

↓当ブログを応援して下さる方は1日1回で構わないのでクリックをお願い致します↓
インフォブログFC2ブログランキング人気ブログランキングブログ王ブログランキングならblogramにほんブログ村