ビタミンB群をバランス良く摂って身長を伸ばそう

ビタミンB群は8種類の「酵素のような働きをするビタミン」の総称であり、「補酵素」としての役割があります。ここではそんなビタミンB群について私なりに考えた事を書いてみます。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

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★ビタミンB群それぞれの役割と多く含む食品について

ビタミンBには「ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチン」の8種類があり、これらのビタミンをまとめて「ビタミンB群」と呼びます。以下ではそれぞれの役割と多く含む食品について説明しています。

●ビタミンB1

糖は筋肉や脳を動かす際のエネルギー源として使われていますが、ビタミンB1はその糖がエネルギーになる事を助ける役割があります。ですのでビタミンB1があれば糖の代謝がスムーズに働くようになり、糖の蓄積を防ぐ事ができます。糖は蓄積するといずれ脂肪へと変換されてしまうため、糖の蓄積を防ぐという事は脂肪の蓄積も防ぐ事になり、結果として肥満の予防にも繋がります。

食品では特に豚肉に多く含まれ、その他ではウナギ、タラコ、鶏レバーなどに含まれています。尚、不足すると脳や筋肉の動きが鈍くなり、単純に疲れやすくなります。疲労を早く回復させるためにはビタミンB1、適量な糖、クエン酸(柑橘類:糖の回復を促す)などを一緒に摂ると疲労回復効果が高まります。

●ビタミンB2

ビタミンB2は皮膚や粘膜の維持などに関わっており、特に脂肪の代謝を助ける役割があります。身長を伸ばすために必要なタンパク質は動物性の食品に多く含まれていますが、それだけでタンパク質を摂ろうとすると脂肪も摂り過ぎてしまう事があります。ビタミンB2はそれをある程度抑える事ができ、脂肪がエネルギーになる事を促します。逆に言えば動物性の食品を食べると必要量が増えるという事です。食品では特に豚と牛のレバーに多く含まれ、その他では鶏レバー、牛・鶏ハツ、ウナギ、タラコ、納豆、卵黄などにも含まれています。ただし腸内でも一部を作る事ができるので、バランスの良い食生活をしていれば本来不足する事はあまりありません。

●ビタミンB6

ビタミンB6もビタミンB2と同じように脂肪の代謝に関わっていますが、特にタンパク質の代謝を助ける役割があります。よって身長を伸ばすためにも必要不可欠なビタミンの一つと言えるでしょう。食品では特にマグロやカツオに多く含まれ、その他では豚・牛のレバー、サケ、イワシ、サンマ、アジ、豚肉、鶏肉などにも含まれています。ただしこれも腸内でも一部を作る事ができるので、バランスの良い食生活をしていれば本来不足する事はあまりありません。

●ビタミンB12

ビタミンB12はビタミンB6と同じようにタンパク質の合成に深く関わっており、特に下記の「葉酸」と共に働くビタミンです。食品では特に貝類やレバーに多く含まれています。これも腸内で作る事ができますが、含まれる食品には動物性の食品が多く、植物性の食品中心の食習慣では不足する事があります。極端に不足すると貧血になりやすくなったり、身長の伸びに悪影響を及ぼす事があり、積極的に摂っておいて損はありません。

●葉酸

葉酸は細胞を新しく作り変える時に使われるビタミンであり、上記のビタミンB12を作るためにも使われています。特に赤血球をたくさん必要とする妊娠中や新生児で不足しやすいと言われており、極端に不足すると貧血になりやすくなります。成長期や成人では腸内でも作る事ができますが、成長期に不足すると身長の伸びに悪影響を及ぼす事があるため積極的に摂っておいて損はありません。食品では豚・鶏・牛のレバー、うなぎ、大豆製品、キノコ類、緑野菜などに含まれています。

●ナイアシン

ナイアシンは上記のビタミンB群のように様々な酵素の補助に関わっており、糖・脂肪・タンパク質の代謝を助ける働きがあります。食品では特にタラコに多く含まれ、その他ではマグロ、カツオ、イワシ、サバ、ブリ、豚・牛のレバー、鶏肉などにも含まれています。その他にも様々な食品に含まれているため不足する事はあまりありませんが、エネルギーを作る際の必須酵素なので意識的に摂取しても損はありません。

●パントテン酸

パントテン酸もナイアシンと同じく様々な代謝の補助として働きます。特にパントテン酸には思春期中に起こる「皮脂の過剰分泌を抑える働きがある」とされており、その役割からビタミンB群の中でも特に「ニキビに対して効果がある」と言われています。思春期以降の男性では積極的に摂っておいて損はないでしょう。食品としては特に豚・鶏・牛のレバーに多く含まれ、その他ではタラコ、鶏肉、豚肉、大豆製品などにも含まれています。ただし腸内でも作る事ができるので、バランスの良い食生活をしていれば不足する事はあまりありません。

●ビオチン

ビオチンも様々な酵素の補助に関わっていますが、特にアトピーなどの皮膚疾患の改善にはこのビオチンが必要と言われています。人によっては自分の体だけで作る能力が低い事があり、意識的に摂る必要がある人もいます。尚、ほとんどの食品に含まれており腸内でも作る事ができるので、本来バランスの良い食生活をしていれば不足する事はあまりありません。食品ではナッツ類、レバー、卵黄、ウナギ、カレイ、イワシ、カジキなどに含まれています。


★ビタミンB群を効率良く摂るためには

上記のようにビタミンB群はそれぞれ様々な食品に含まれているので、バランスの良い食習慣を続けていれば不足する事はあまりありません。またビタミンB群の中には腸内細菌によって体内で作る事ができるものがあり、腸内環境が整っていれば本来不足する事はありません。しかし逆に言えば腸内環境が崩れていれば、当然これらのビタミンB群が効率良く作られないという事です。すなわち腸内環境を整える事がビタミンB群を効率良く摂る事に繋がり、それは結果として身長を伸ばす事にも繋がっていきます。

もちろん食習慣の改善だけで腸内環境を整えようとするのは逆効果です。腸内環境は睡眠や運動など様々な生活習慣が関わっており、食習慣だけ改善するのでは意味がありません。生活習慣全体を改善(参考記事→身長を伸ばす事と便通)についてしましょう。それに加えてビタミンB群はいずれも水溶性ビタミンであり、放っておくとどんどん体の外へ出て行ってしまいます。脂溶性ビタミンと比べて過剰摂取のリスクもあまりないため、積極的に摂っておきましょう。


★ビタミンB群を補うための商品について

ビタミンB群は上記のようにそれぞれ食品はバラバラですが、結局は「バランス良く様々な食品を食べる事」に尽きます。何か特定の食品に偏ったりするとビタミンB群は不足してしまいますから、もし不足が感じられる場合には以下のような食品があります。尚、ビタミンB群それぞれの「1日に必要とされる量」は一応あるにはあるのですが、水溶性であり、不足しやすく、不足した際のデメリットが大きく、また過剰摂取した際の重篤な副作用は特にない(全くない訳ではないが脂溶性ビタミンと比べればリスクは低い)事から、下記のようなサプリメントで別途補給する事もオススメです。

ディアナチュラ 葉酸60粒
ディアナチュラ 葉酸60粒
タンパク質の合成をサポートする葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12を補う事のできるサプリメントです。1日1粒目安なので夕食時に食事の内容を見て飲むのがオススメです。
acquavita(アクアヴィータ) ビタミンB群100+葉酸
acquavita(アクアヴィータ) ビタミンB群100+葉酸
ビタミンB群をまとめて補う事ができるサプリメントです。何と言ってもその含有量が他のサプリメントと比べても非常に多いため今回紹介しました。1日1粒目安(砕いて半分に分けて飲むのをオススメ)で値段も高めですがより効果を得たい方にオススメです。
ビオチンカプセル120粒(ナウフーズ)
ビオチンカプセル120粒(ナウフーズ)
珍しいビオチンを補う事ができるサプリメント(海外製)です。身長を伸ばすという点においては関係ありませんが、不足が心配される方は1粒を2回に分けて摂ると良いそうです。

参考記事一覧

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