腸内環境の改善で身長が伸びる?その関係について

「身長を伸ばす事」と「快便」・・・一見すると関係ないように思いますが、腸内環境を整え、便通を改善する事は、実は身長の伸びに良い影響を与えます。ここではそれについて私なりに考えた事を書いてみます。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。


いっトイレ.jpg

★当記事の目次

ここでは当記事内の章をリスト化しています。クリックする事で直接その場所へ飛ぶ事ができます。また戻りたい場合には各章の一番下にある「当記事の目次まで戻る」をクリックする事で再びこの場所に戻ってくる事ができます。



老廃物の排出に必要な便通改善

胃と腸は食べ物を消化・吸収するために働く臓器です。特に大腸は老廃物を排出する役割があります。

人間は小便(尿)、大便、汗、皮脂、咳や痰、呼吸(呼気)、クシャミ、涙などによって、体内にある物質を排出する事ができます。特にそれらの中で最も大きな割合を占めているのが大便で、体外に排出される方法の中で実に「8割」を占めているとも言われています。何故それだけ大便の割合が大きいのかというと、単純に排出する方法として最も効率が良いからです。

人間が心身の健康を維持していくためには、古くなった細胞を新しく作り変え、それを常に繰り返す必要があります。それが新陳代謝です。しかしその過程では意図せず、古くなった物質、不要になった物質、あるいはどのままだと有害となる物質ができてしまいます。その排出はできるだけスムーズに行われなければならず、大便はそれを排出する方法として都合が良いのです。

そんな大腸の活動が何らかの原因で低下すれば、当然老廃物の排出が上手くできなくなり、体にとって不要な物質が蓄積してしまいます。その蓄積は新陳代謝を滞らせる原因になる事もあります。身長を伸ばす上でそれは避けなければなりません。



腸内で作る事ができるビタミンB群とビタミンK

骨の形成に必要不可欠なカルシウムはビタミンDやビタミンKによって吸収が促されます。この内「ビタミンK」は腸内細菌が食物繊維を分解する際に合成する事ができ、一部は腸内から供給されています。このため腸内環境が崩れるとビタミンKを効率良く作る事ができなくなり、ビタミンKが不足、カルシウムの吸収が悪化、そうなれば骨を効率良く作る事ができなくなる可能性があります。

またビタミンKが合成される場所は、栄養素が吸収される小腸よりも遠く、いくら体の中から補う事ができると言っても、その供給はあまり効率が良くないと言われています。このためビタミンKは食事からしっかり補給する事が重要になります。尚、ビタミンKは大豆や緑色野菜に多く含まれています。その他、食物繊維自体もビタミンKの供給源になるため、植物性の食品全般を食べましょう。ただし胃の容量には限りがあるので、植物性の食品を食べる事で動物性の食品が疎かにならないように注意すべきです。

一方、腸内細菌はビタミンB群を合成する事もできます。ビタミンB群とはビタミンB1、B2、B6、B12、パントテン酸、ナイアシン、葉酸、ビオチンの8種類の事で、糖・蛋白質・脂肪の代謝の際に必要な酵素の働きを補助する役割があります。特に重要なのは蛋白質の代謝及び細胞の分裂・合成に必要なビタミンB6、ビタミンB12、葉酸です。腸内環境が悪化するとこれらビタミンB群も作る事ができなくなり、新陳代謝が悪化、それが身長の伸びに悪影響を及ぼす事があります。

ちなみにビタミンB群の中でも、ビタミンB12だけは栄養素が吸収される場所から遠いため、効率良く供給できないと言われています。特にビタミンB12は動物性の食品が主な摂取源になるため、植物性の食品と合わせて摂取が必要です。肉、魚、卵を食べましょう。またそれ以外のビタミンB群も、妊娠前〜授乳中及び成長期には必要量が増えます。食事からも意識的な摂取が必要だと個人的には思います。



睡眠習慣の改善を先に考えるべし

「腸内環境を整えよう」とした時には、多くの人が食事だけで何とかしようとします。例えば発酵食品のヨーグルトや納豆を食べたり、食物繊維の含まれる野菜や果物を食べたり、デンプン質の多い芋を食べたり、あるいは人によっては植物性の油を摂取したり、コーヒーを飲んだりする人もいると思います。しかし腸内環境には食事以外にも様々な要素が関係しており、食習慣の改善だけで良くなる事は稀です。そもそもそれだけで良くなったら誰も苦労しません。

例えば腸内環境を崩す大きな原因に「睡眠習慣の乱れ」があります。特に睡眠は、1日の内、最も大きな割合を占める生活習慣であり、その積み重ねは我々が想像する以上に大きな影響があります。睡眠は胃腸を休めるためにも重要であり、それを疎かにして食事だけを変えても、腸内環境は改善されません。

また思春期はホルモンバランスや環境の変化からストレスに敏感な年頃です。睡眠習慣が崩れると、精神安定に必要なホルモンバランスが崩れ、ストレス耐性が低下、ストレスそれ自体により、腸内環境は更に悪化します。例えば緊張してお腹が緩くなる事があるように、心と体のバランスが崩れてしまうのです。すなわちストレス状態を改善せずに腸内環境は改善しません。尚、これは別の言い方をすれば、ストレス状態が身長の伸びに関わってくるという事です。生活習慣全体に目を向けましょう。



発酵食品と食物繊維について考える

腸内環境を悪化させる原因の一つに「食物繊維の摂り過ぎ」があります。お腹に良いから、便通に良いから、健康に良いからなどと言って、食物繊維を集中的に摂ろうとする人は多いのですが、いくら食物繊維を摂取しても、そもそもその食物繊維を処理する腸内細菌、及び腸それ自体が上手く活動していなければ意味がありません。繰り返しになりますが、生活習慣全体を見直すべきです。

また食事制限がメインとなるダイエットをしている場合、食物繊維を摂取するしない以前に、栄養素の絶対量が足りていない可能性もあります。食物繊維ばかりを集中的に摂取する事で、糖・蛋白質・脂肪といった、細胞の活動に必要となるエネルギーが不足する訳ですね。そんな状態で食物繊維を摂取しても、それだけでは腸は動いてくれません。そもそも全体の栄養バランスを考えていれば、食物繊維は自然に摂取できているはずで、本来意識的に摂取すべき栄養素ではないはずです。意識的な摂取が必要な時点で既にどこかに偏りがあるのです。

また「お腹に良い」とされているヨーグルトや納豆などの発酵食品も、そればかりを食べる事では、やはり全体の栄養バランスの偏りを招きます。例えばヨーグルト。カルシウムは含みますが、全体の栄養価はかなり低いです。一方、納豆。これは逆に栄養価は高いですが、ビタミンA、ビタミンC、ナイアシン、ビタミンEの量が少ないなどの欠点があります。それ「だけ」を食べるのなら、様々な食品から様々な栄養素を摂取した方が良いでしょう。

もちろん前述したように食物繊維はビタミンB群やビタミンKの供給源になるので、適度な摂取は重要です。要は「そればかりに固執するべきではない」という事です。

ちなみに乳酸菌は胃液や腸液によってその多くが失活すると言われています。一説によれば活動を停止した菌にも免疫機能を高める作用があるとも言われているため、効果がないという訳ではありませんが、元々持っている菌を育てるという事の方が重要だと思います。また中には「生きたまま届く」とされる菌も発見・開発されていますが、それがそのまま腸内に定着するかどうかは別の問題と言われています。何度も言いますが、やはり食習慣だけで便通を改善しようとする事自体が間違いなのです。今こそ認識を改めましょう。



運動習慣と胃腸の活動について

運動習慣によっても胃腸の活動は大きく影響されます。日常的に椅子に座った姿勢を続けていると背中が丸くなり、お腹や背中にある筋肉が衰えてしまいます。お腹や背中の筋肉は臓器を支え、その位置を安定化させたり、あるいは体温の上下動を抑える役割があるので、それが衰える事では、胃腸の働きが鈍くなる可能性があります。例えば地に足をつけた「全身運動」は骨に刺激を与えるために重要なものですが、特にお腹周りをよく動かすような全身運動は胃腸に刺激を与えるために効果的です。

また最初の方に書いたように、人間の体は古い細胞を新しく作り変える事によって常に健康を維持しています。運動によって骨や筋肉の細胞に刺激が与えられると、それをより強固なものにするため、関係する栄養素の吸収及び代謝を促すように成り、自然と栄養素を欲するようになります。それによっても胃腸の働きを活性化させる事ができます。よって運動も胃腸を活性化させるのに重要です(あまりにハードだと自律神経にストレスとなり逆に弱ってしまう事もある)。

このように腸内環境及び便通を改善していくためには、「食事」「運動」「睡眠」など、生活習慣全体の改善が必要です。たくさん食べ、たくさん運動をし、たくさん寝て、たくさん笑って、活動と休息のメリハリをつけましょう。それを続ける事ができれば、食習慣の改善だけに頼らなくとも、自然と腸内環境は良くなっていきます。



オススメのサプリメントまとめ

ここではオススメのサプリメントをまとめています。参考までに。

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

ビタミンとミネラルをまとめて摂取できるサプリメントです。ただしビタミンB群とビタミンCについてはこれだけでは足りません。可能ならば追加で補給する事をオススメします。またサプリメントだけだとミネラルも心配なので、普段の食事も重視すべきです。サプリメントを摂取するだけで満足しないよう。
ヘルシーカンパニー イヌリン

これは水溶性食物繊維の一種であるイヌリンです。1日10gまでが目安です。1回1〜3gを3回に分け、毎食時に摂取すると良いでしょう。ただしお腹が張る事があるので、最初は少ない量で様子を見るべきです。ちなみにイヌリンはゴボウ、キクイモ、玉ねぎ、ニンニクなどに多く含まれています。
ナウフーズ B-50

ビタミンB群をまとめて摂取できるサプリメントです。マルチビタミンと併用する場合、1日1回1粒が目安、併用しない場合、1日2粒を2回に分けて摂取すると良いでしょう。
ナウフーズ 脂溶性ビタミンC
ascorbyl-palmitate.jpg
これはビタミンCを摂取できるサプリメントです。通常のビタミンCよりも緩やかに吸収されると言われています。1回500mgを朝と晩の2回に分けて摂取すれば十分でしょう。


参考記事一覧

<お知らせ>
当ブログが電子書籍になりました!
ご興味のある方は「電子書籍について」からどうぞ!!

↓当ブログを応援して下さる方は1日1回で構わないのでクリックをお願い致します↓
インフォブログFC2ブログランキング人気ブログランキングブログ王ブログランキングならblogramにほんブログ村