ビタミンCを摂って身長を伸ばそう

美容に良いとして有名なビタミンCですが、実は身長を伸ばすためにも必要不可欠な栄養素です。ここではそのビタミンCについて私なりに考えた事を書いてみます。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

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ビタミンCの役割について

数ある栄養素の中でもビタミンCは美容に良いとされており、知らない人がいないほど有名な栄養素だと思います。ビタミンCを摂って何故肌が綺麗になるかというと、ビタミンCがコラーゲンの合成の際に使われているからです。コラーゲンはタンパク質の一種であり、年齢を重ねて皮膚にシワが増えるのは皮膚にあるコラーゲンが減るからです。ビタミンCは皮膚のコラーゲンの合成を促し、弾力性・ハリを持たせるために必要なのです。特にビタミンCが不足するとコラーゲンの合成が正常に行われなくなる事から「壊血病」という血管が壊れる病気にかかる事があり、ビタミンCはそれを予防する役割もあります。

「身長を伸ばす」という点で言えばコラーゲンは骨の芯に存在しているため、ビタミンCがなければ効率良く骨を作る事ができなくなります。よって身長を伸ばすためにはビタミンCを摂らなければなりません。しかしコラーゲンを作るためにはその材料となる必須アミノ酸が必要であり、ビタミンCだけを摂っても身長は伸びませんし、それどころか肌も綺麗にはなりません。ビタミンCと一緒に必ず必須アミノ酸を摂るようにしましょう。参考記事→必須アミノ酸をバランス良く摂る

またビタミンCには強い抗酸化作用があり、体内において活性酸素やメラニン色素が増えるのを防ぐ役割もあります。これはいわゆる「アンチエイジング効果」であり、老化の進行を遅らせる事に繋がります。特にストレス下や喫煙環境において必要量が増えるとされており、大人では定期的に摂取しなければなりません。更にビタミンCはカルシウムや鉄分などのミネラルの吸収を促す役割もあり、健康の維持には必要不可欠なビタミンと言えるでしょう。


ビタミンCを効率良く摂るには?

ビタミンCは水溶性ビタミンの一種で水に溶けやすい特徴があり、例えば調理の際にビタミンCを含む食品に対して水を使用するとその多くが水に溶け出てしまいます。よって調理の過程で使用した水は捨てずに再利用したり、あるいは水をできるだけ使わないようにする必要があります。尚、ビタミンCは水だけでなく熱にも弱いとされており、調理に火を使う事でもその多くが失われてしまいます。このようにビタミンCは自分では意識的に摂っていると思っていても気付かぬ内に失われている事が多く、定期的に補給し続ける必要があります。

また水溶性ビタミンで水に溶けやすい故、サプリメントやジュースからビタミンCをいくら摂っても尿と一緒に体の外へ出てしまいます。一度に大量に摂ったからと言って全てが吸収される訳ではなく、むしろその多くが無駄になってしまうという事です。ですのでビタミンCをより効率良く摂るためには一度に大量に摂るのではなく、毎日ビタミンCを多く含む食品を食べ、定期的に少しずつ摂り続ける事が重要になります。もしサプリメントを利用する場合も1日1回のものではなく、1日3回のものを選ぶと良いでしょう。


ビタミンCを多く含む食品について

果物3.jpg食品では緑黄色野菜全般・果物全般に含まれています。特に赤・黄ピーマン、アセロラ、レモン、柿、キウイ、イチゴなどが代表的です。ただし上記のようにビタミンCは水や熱に弱く、調理法やその保存法には工夫が必要です。また生の野菜や果物は1週間程度しか持たず、大量に買って買い貯めしておく事も難しいです。すなわち毎回切らす度に買い物に行かねばならず、ビタミンCを定期的に摂るのはその意味でも簡単ではないのです。


ビタミンCを補給するための商品について

もし不足が心配される方は以下のような食品をオススメします。

小林製薬 ビタミンC 60日分180粒
小林製薬 ビタミンC 60日分180粒
通常のサプリメントは1日1回飲むタイプが多いですが、これは1日3粒目安のビタミンCサプリメントです。毎食後に飲む事ができるので定期的にビタミンCを摂る事ができ不足の心配がありません。
ドライフルーツ フルーツミックス 1kg
ドライフルーツ フルーツミックス 1kg
パイン、キウイ、イチゴ、メロン、パパイヤ、マンゴーを乾燥させたドライフルーツです。糖分は少し気になりますが、朝食や間食でのビタミン補給にオススメです。
オリヒロ ビタミンC 300粒
オリヒロ ビタミンC 300粒
1日10粒目安と飲む量は多いですが、食事の内容に合わせて調節する事ができるため、定期的に摂るのにはオススメです。

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