レム睡眠とノンレム睡眠を上手く利用して身長を伸ばす

身長を伸ばす事において重要なのはメラトニンを分泌させる事であり、そのために必要不可欠なのが規則正しい睡眠習慣です。どれだけ体に良い栄養を摂っていても、睡眠習慣が疎かになっていては身長は伸びません。ここではそんな睡眠について私なりに考えた事を書いてみます。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

昼寝.png

レム睡眠とノンレム睡眠について

睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という2つの種類があり、簡単に言うとレム睡眠が浅い眠りの事で、ノンレム睡眠は深い眠りの事です。レム睡眠の時には脳が起きていて体が寝ている状態になっており、脳では記憶の整理が行われていると言われています。またその時にはいわゆる「夢」を見ると言われています。一方、ノンレム睡眠では体だけでなく脳も寝ていて、唯一この時にだけ脳は「休息を摂る」という事ができます。脳は起きている限り常に活動しており、寝ている時もレム睡眠時では脳は動いている(体を動かしていない分、多少休む事はできる)ので、実質脳はノンレム睡眠の時にしか完全な休養を取る事ができないと言えます。よって脳の疲労回復のためには深く眠る「ノンレム睡眠」が非常に重要になってきます。

前述した通りレム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠りの事です。ですので例えばノンレム睡眠のような脳が寝ている時に偶然起きてしまうと非常に寝起きが悪くなります。何故なら脳が起きるまでに時間がかかるからです。逆にレム睡眠では脳が起きている状態なので、その時に起きる事ができれば朝もスッキリと布団から出る事ができます。


レム睡眠は1時間半毎に繰り返されている

そんなレム睡眠とノンレム睡眠ですが、実は睡眠中において周期的に繰り返しているという事が分かっています。具体的には「1時間半おきにレム睡眠が訪れる」という事です。ですのでこれを利用すれば、偶然ノンレム睡眠の時に起きてしまって目覚めが悪いという事を防ぐ事ができ、いつもスッキリと目覚める事ができます。何故このような事を言うかというと、ノンレム睡眠の時に起きると脳が始動するまで時間がかかり、例えば「セロトニン(参考記事→セロトニンについて)」のような昼間に分泌されるべきホルモンの分泌も崩れやすくなるからです。ですので身長を伸ばすという意味でもできるだけ「レム睡眠の時に起きる」事が重要なのです。

例えば午前7時に起きる場合には、その起きる時間から1時間半毎に寝る時間を逆算してみましょう。実際に逆算すると「午前5時半」「午前4時」「午前2時半」「午前1時」「午後11時半」「午後10時」「午後8時半」となります。すなわちこれらの時間に寝る事ができれば、朝ちょうどレム睡眠の時に起きる事ができるという訳です。しかしこの内「午前5時半、午前4時、午前2時半、午前1時」はそれぞれトータルの睡眠時間が「1時間半」「3時間」「4時間半」「6時間」となっており、成長期の子どもでは不十分です。特に成長ホルモンは寝始めて3時間経過後(ノンレム睡眠時)に分泌されるので、遅くに寝るとその分の成長ホルモンを損する事になります。ですので「午前5時半、午前4時、午前2時半、午前1時」よりは前の時間に寝る必要があります。

そして「午後11時半」ですね。これはトータルの睡眠時間は7時間半ですので大人では十分な睡眠時間ですが、成長期の子どもではやや足りないので除きます。特に学生は退屈な授業を耐えなければならず、昼間に授業で爆睡するとそれだけでもホルモンバランス(昼間に分泌されるべきホルモンが分泌されないため)が崩れてしまいます。ですので十分な睡眠時間を確保するためには更にこれよりも前の時間に寝る必要があります。という事で、身長を伸ばすために寝るべき時間は「午後10時」よりも少し前に寝るのがベストになります。その時間に寝る事ができれば十分な睡眠時間を確保する事ができ、かつ快適な朝を迎える事もできます。また睡眠の質が良くなる事で「メラトニン(参考記事→メラトニンについて)」を分泌させて思春期を遅らせる事もでき、成長ホルモンを分泌させる事によって身長を伸ばす事もできます。一石ニ鳥どころではありません。


昼間の効率の良い時間の使い方を考える

ただし学生の場合では朝7時前に起きなければならない事もあり、人によっては午後10時に寝ても睡眠時間が十分でない場合があります。これは個人差がある事なので、その場合には「午後8時半」に寝る事を考えるなど各自調節しましょう。もちろんそうして睡眠時間を優先する事では「自分が自由に使う事ができる時間」が減る事になりますが、その分「起きてから寝るまで」という時間の「効率の良い使い方」を考える大きなきっかけになると思います。

ノンレム睡眠において真に深い睡眠を摂るためには「昼間の脳の活動」が非常に重要です。何故なら昼間に蓄積した脳の疲労によってノンレム睡眠の必要性が増し、自然と睡眠の質を高める事ができるからです。だからこそ「昼間に何をするか」が重要になるのです。そこで脳を使うために適しているのが「新しい事に挑戦する事」です。例えば普段野球を行っている人がサッカーをしようとしても上手くできないと思います。実はそういった普段しないような事をする事が脳にとって良い刺激になります。また成長ホルモンは細胞が傷ついた時にも分泌されるホルモンですので、「運動によって細胞が傷つく」事でその分泌量を増やす事ができます。昼間には運動を行って体や脳に刺激を与える必要があるという事です。


毎日同じ時間に起きて毎日同じ時間に寝る事

休日だからといって夜更かしをしたり昼まで寝ていませんか?いくら平日に十分な睡眠時間を確保できていても、休日だからと不規則な睡眠習慣をするとそれだけでもホルモンバランスは崩れてしまいます。重要なのは「毎日決まった時間に寝る」「毎日決まった時間に起きる」事です。それを継続する事で生活習慣に規則的なリズムが生まれ、継続すればするほどそのリズムはより深く体に刻み込まれるようになります。深く刻み込まれたリズムはそう簡単には崩れる事はなくなり、結果としてホルモンバランス(特にセロトニンとメラトニン)もより崩れにくくなります。

尚、朝起きる際には顔に太陽光が自然に当たるように布団の向きを調節すると良いでしょう。これは昼間の活動に必要なセロトニンというホルモンの分泌を促し、またメラトニンという睡眠に関わるホルモンの分泌を抑える事に繋がるためです。そんな事で?と思われるかもしれませんが、そうした細かい注意の積み重ねが身長を伸ばす事に繋がるのです。参考記事→睡眠の質について


<お知らせ>
当ブログが電子書籍になりました!
ご興味のある方は「電子書籍について」からどうぞ!!

↓当ブログを応援して下さる方は1日1回で構わないのでクリックをお願い致します↓
インフォブログFC2ブログランキング人気ブログランキングブログ王ブログランキングならblogramにほんブログ村