アルギニンを摂って身長を伸ばそう

アルギニンはアミノ酸の一つであり、成長期の子どもにおいては必要不可欠な栄養素です。ここではそのアルギニンについて私なりに考えた事を書いてみます。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

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準必須アミノ酸のアルギニンについて

タンパク質は様々な種類のアミノ酸から作られています。その中でも「必須アミノ酸」は体内だけでは一から作る事ができず、全てのタンパク質の最も基本的な材料として使われています。ですので常に食事から補い続けなければなりません。一方、アルギニンは体内で合成する事ができるため「必須アミノ酸」ではありません。ですので不足する心配がないように思いますが、大人と子どもではアルギニンを合成する能力に違いがあり、成長期の子どもではアルギニンを合成する能力が未熟だと言われています。特にアルギニンは成長ホルモンの分泌とコラーゲンの合成に深く関わっており、そのためアミノ酸の中でも必要量が多い事から「準必須アミノ酸」と呼ばれているのです。

これらの事から、成長期の子どもにおいてこのアルギニンが不足すると身長の伸びに悪影響を及ぼすと言われています。「身長を伸ばそう」とするとどうしてもカルシウムに固執しがちですが、そもそも成長ホルモンが分泌されなければ身長は伸びませんから、アルギニンの方が優先度は高くなります。その他、アルギニンには免疫機能を高めたり、成長ホルモンの分泌が促進される事によって怪我の治りを早めたり、傷ついた皮膚を修復・再生させたりと健康や美容にも効果が期待できます。参考記事→成長ホルモンについて


アルギニンを多く含む食品とアルギニンの補給にオススメの商品

納豆.jpg前述の通りアルギニンはアミノ酸の一種なのですが、必須アミノ酸から体内で合成する事ができます。よってアルギニンは一般的に「タンパク質を多く含む食品」である肉類、魚類、卵、乳製品、大豆製品などを食べる事で補う事ができます。その中でも特に大豆製品、玄米、ゴマ、エビなどに多く含まれていると言われています。もし好き嫌いやアレルギーなどで不足が感じられる人は下記のような商品をオススメします。しかし成長ホルモンの分泌には何より規則正しい生活(特に睡眠習慣と運動習慣の改善)が必須です。サプリメントや食習慣の改善で成長ホルモンの材料を増やすだけでは分泌量は増えません。

ちなみにアルギニンのサプリメントの中には「オルニチン」や「シトルリン」というアミノ酸が含まれている場合があります。オルニチン、シトルリン、アルギニンは尿素回路というサイクルの中で働いており、尿を作り老廃物を体の外へ出すために必要なアミノ酸です。ですのでこれらを摂るという事は、解毒作用を持つ肝臓や老廃物を外へ出す腎臓の負担を減らすという事に繋がります。特に肝臓は脳から分泌された成長ホルモンをIGF-1に変換し、そのIGF-1が骨端線へ作用する事で身長を伸ばしています。オルニチンやシトルリンは結果としてその肝臓の機能をサポートする事になります。

尚、オルニチンやシトルリンは、アルギニンとは違ってタンパク質を構成しているアミノ酸ではなくサイクルの過程で作られるアミノ酸です。ですので必要量も多くなく、必須アミノ酸が不足しない限りはめったな事では不足しませんが、アルギニンがシトルリンに変換される際に、血管の拡張に必要な一酸化窒素(いわゆるNO)を作り、血流を促す作用があると言われています。この作用を目的としてボディビルダーなどでは意識的に摂取している人も多いようです。


バルクスポーツ シトリックアルギニン

アルギニンを補う事ができるサプリメントです。1〜2gを小分けにし、間食時及び空腹時に摂取すると良いと思われます。
黒ごまきな粉アーモンド220g

ミネラル豊富なゴマ、きな粉、アーモンドの粉末です。ゴマにはアルギニンが多く含まれると言われています。
おかめ納豆 ひきわり納豆

納豆は蛋白質やマグネシウムを豊富に含んでいます。またひきわり納豆はカルシウムの吸収を促すビタミンKも豊富です。ちなみに納豆の賞味期限は1週間程度と言われていますが、冷蔵であれば1ヶ月以上経っても食べる事ができる(自己責任ですがw)そうです。発酵食品なので環境にもよりますが常温でも2週間程度持つ場合があります。
食塩無添加ミックスナッツ 360g
食塩無添加ミックスナッツ 360g
アーモンド、カシューナッツ、クルミ、マカデミアナッツ、ピカン、ピスタチオが食べられるナッツです。ナッツ類もアルギニンを多く含む食品ですが、カロリーが高く脂肪分も多いので食べ過ぎには十分注意が必要です。間食で少しつまむ程度にしましょう。

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