身長を伸ばすために必要不可欠なマグネシウム

骨にはカルシウムが必要ですが、実はカルシウムの他にマグネシウムというミネラルも多く使われています。マグネシウムも不足しやすいため、意識的に摂取する必要があります。ここではそのマグネシウムの方について私なりに考えた事を書きたいと思います。下記「続きを読む」からどうぞ。尚、カルシウムについてはこちらをご覧下さい→骨=カルシウムという考えは捨てよう

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骨はカルシウムだけでは作る事ができない

身長を伸ばすために必要不な栄養素の代表例として挙げられるのがやはりカルシウムですね。カルシウムは骨の主成分として多く使われているミネラルの一つであり、骨を形作るためには必要不可欠な栄養素の一つです。しかし「身長を伸ばしたい」人のほとんどはどうしてもカルシウムばかりに注目しがちであり、カルシウムだけに固執してしまうと逆に身長の伸びが悪くなってしまいます。何故なら骨はカルシウムだけでは作る事ができないからです。

実は骨はその芯の部分がコラーゲンというタンパク質の一種でできており、そのコラーゲンの上にカルシウムを中心とした様々な種類のミネラルが沈着しています。使われているミネラルとしてはカルシウムはもちろん、リンやマグネシウム、マンガン、銅、ケイ素など様々な種類のミネラルが含まれており、これらがバランス良く使われる事で骨の丈夫さを維持しています。この中で最も多いのはもちろんカルシウムですが、実はマグネシウムも多く使われています。よってマグネシウムがなければ身長を伸ばす事はできないと言えるでしょう。参考記事→骨=カルシウムではない


マグネシウムは吸収率が悪い?

他、このマグネシウムは様々な種類の酵素の働きをサポートし、糖・タンパク質・脂肪の代謝を助けます。また筋肉の収縮や汗の代謝にも関わっており、気温の高い日に大量の発汗をして一時的に体内のマグネシウムが不足すると、発汗異常や筋肉の痙攣などが起こる場合があります。よって身長を伸ばす伸ばさないに限らず、意識的に摂取すべき栄養素と言えるでしょう。

しかし一説によればマグネシウムは元々吸収率が悪いと言われています。これは食べ物もサプリメントも同じで、多く含まれるとされる食品やサプリメントを意識的に摂取しても十分に吸収できない場合があるようです。よって多く含まれる食品を意識的に食べる事は基本として、用法用量を守った上でサプリメントからも摂取(大量摂取で下痢する事があるので注意)、更には皮膚から吸収する事ができるので、風呂にマグネシウムを溶かして浸かって補給するという方法もあります。それらは下記の商品一覧に載せているのでご興味のある方はどうぞ。


カルシウムとマグネシウムの比率

例えば身長を伸ばしたいからと牛乳だけをやたらたくさん飲む人がいると思います。もちろん牛乳はカルシウムを摂る事ができるので、全く意味がないとは言いませんが、肝心のマグネシウムはほとんど含まれていません。「牛乳だけで胃が満たされる」というような事があれば、そのように牛乳に含まれる栄養素しか摂れませんから、結果として身長を伸ばすために必要な栄養が不足する事になります。骨に使われる量も多いマグネシウムはその意味でも、カルシウムより優先的に摂るべきミネラルと私は考えています。

そんなマグネシウムを多く含む食品しては特に大豆製品とナッツ類が圧倒的です。その他では小魚類、貝類、甲殻類、キノコ類、海藻類などにも多く含まれています。何故マグネシウムを意識的に摂らなければならないかというと、ミネラル豊富な食品を習慣的に毎日食べるという人が少ないからです。確かに大豆製品では納豆を毎朝食べる習慣のある家庭は多く、その点は良いのですが、大豆製品を「三食食べる」となると、むしろそういう事を習慣としている家庭は少ないと思います。毎食摂取すべきです(と言うと納豆を毎食食べようとする人がいるので念の為言っておきますがそのように一つの食品に固執するなら他を食べた方が良いです)。

尚、「カルシウムを摂れば摂るほどマグネシウムの必要量も増える」点には注意すべきです。これはあくまで目安ですが、カルシウム対マグネシウムは2:1の割合で摂る事が重要とされています。前述のようにマグネシウムは不足しやすいので、普段の食事だけでは不十分な事も多いです。心配な場合はやはりサプリメントからも摂取すべきでしょう。


マグネシウムを含むオススメの商品について

もし不足が心配される方は以下のような食品をオススメします。

超高濃度マグネシウム 50ml

マグネシウム単体を補う事のできるサプリメントです。マグネシウムは過剰摂取により下痢しやすいですが、これは量の調節が簡単なのでオススメです。
エプソムソルト

硫酸マグネシウムを含む入浴剤です。これをお風呂のお湯に溶かす事で皮膚からマグネシウムを吸収させる事ができ、筋肉疲労の回復に効果があると言われています。1回に使用する量の目安は150cc〜です。
オーサワジャパン 有機立科豆みそ 750g

塩分は多めですが大豆製品の一つであり、マグネシウムを豊富に含んでいます。
焼きめざし 240g
焼きめざし
イワシ(メザシ)干しはマグネシウムやビタミンB12を豊富に含んでいます。ちなみに魚の干物は一般的に冷蔵で1〜2週間程度、冷凍では3〜4週間程度持つそうです。
はごろもフーズ あさり 100g×3
はごろも あさり
塩分は多めですが、アサリはマグネシウムやビタミンB12を豊富に含んでいます。尚、アサリなどの貝類は開封した場合、冷蔵でも2〜3日程度しか持ちません。早めの消費をオススメします。
おかめ納豆 ひきわり納豆

納豆は蛋白質やマグネシウムを豊富に含んでいます。またひきわり納豆はカルシウムの吸収を促すビタミンKも豊富です。ちなみに納豆の賞味期限は1週間程度と言われていますが、冷蔵であれば1ヶ月以上経っても食べる事ができる(自己責任ですがw)そうです。発酵食品なので環境にもよりますが常温でも2週間程度持つ場合があります。

参考記事一覧

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