バスケットボールを行って身長が伸びるのか

バスケットボールはジャンプ競技と呼ばれており、一般的に「身長を伸ばす効果があるスポーツ」として知られています。ここではそのバスケットボールというスポーツに、実際に身長を伸ばす効果があるのか?について私なりに書いています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。尚、バレーボールについてはこちらから→バレーボールを行って身長は伸びるのか

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肩・肩甲骨周りのストレッチについて

この記事の前の記事はこちらから→身長の伸びに影響を与える猫背について

★肩コリ・猫背には様々な筋肉が関係している

猫背の女性.png猫背や肩コリを改善するには「肩甲骨周りの筋肉」をマッサージ、あるいは伸ばしてストレッチを行う必要があります。特に猫背及び肩コリが起こりやすい人では「肩甲骨が上へズレやすくなっている」事が多く、肩甲骨を上げるための筋肉が凝り固まり、肩甲骨を下げるための筋肉が伸ばされ、それぞれ機能を失っています。まずはそこからほぐしていくと良いでしょう。

尚、肩甲骨を下へ戻すために使われる筋肉としては、首の根元にある僧帽筋の下側(僧帽筋は上部・中部・下部と分けられる)、僧帽筋の下にある広背筋、肩甲骨と脇腹を繋ぐ前鋸筋、胸の骨と肩甲骨を繋ぐ小胸筋などが関わっています。またいずれかの筋肉が機能を失うと、肩甲骨と背骨を繋ぐ菱形筋、肩甲骨と首の骨を繋ぐ肩甲挙筋の他、いわゆるインナーマッスルとも呼ばれる棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋など、特に「肩甲骨の位置を保つために必要な筋肉」にも疲労が及ぶ事があります。肩は膝や肘などとは違って、ありとあらゆる方向へ動かす事ができる万能な関節です。そのため肩凝りは「様々な筋肉が複雑に絡んで起こるもの」であり、肩甲骨を一定の方向へ動かすだけでは効果はあまり期待できません。あらゆる方向へ動かしながら少しずつ治していく事が重要です。これがまた大変なんですけどね。


★肩・肩甲骨周りの筋肉をほぐすためのストレッチの方法

実際のストレッチの方法については別ブログである「体質を改善したい人のための知識集」にまとめてあります。詳しくは『「ストレッチ法2」首・肩コリ予防のためのストレッチ(別窓で開きます)』をご覧下さい。


★日常的に肩甲骨を動かす事が重要

肩コリでは肩甲骨周りの筋肉の血流が滞っています。それを改善するには日常的に使い、肩甲骨周りにある筋肉を使う頻度を増やしてあげる事が重要です。座り仕事をしながら、通勤をしながら、ご飯を食べながら、お風呂に入りながらなど、上のリンクで紹介しているストレッチ法は自分の体さえあればどこでもできるので、肩甲骨の動かし方さえ分かってしまえば後は早いはずです。尚、血流を促す方法としては全身を使うような有酸素運動も効果的です。他、半身浴や辛い食べ物を食べる事も候補に入るでしょう。ただし発汗では水分・ミネラルが失われるので、いつも以上の補給は必須です。


★棘上筋には要注意

ストレッチを行う際に注意すべきなのは「棘上筋」という筋肉です。この筋肉は肩甲骨と腕の骨を繋ぎ、腕の骨を上から吊るすような形で支えているのですが、特に痛みが強く出やすい筋肉です。上のリンクで紹介しているストレッチは棘上筋になるべく負担がかからないような方法になっていますが、現時点で肩の奥の方に鈍痛がある場合、例えストレッチでも決して無理をなさらないで下さい。痛みがある場合は2〜3日冷やし、それでも痛みが引かない場合は素直に整形外科を受診しましょう。

ちなみにこれは肩に限った事ではないのですが、関節付近にある小さな筋肉、靭帯、腱など組織の配置がずれる事を「インピンジメント症候群」と言います。これは大きな筋肉が機能しなくなった事でそれを小さな筋肉で無理やり代用しようとし、その代用が繰り返された事であらゆる筋肉が機能しなくなった状態です。起こる症状としては、例えば内部の位置関係が狂う事でお互いにゴリゴリと擦れたり、それが関節に挟まったりして度々炎症を繰り返します。一度なってしまうと上記のように地道に解していくしかないので、そうなる前に予防が必要になります。肩や首に負担がかかるような悪い姿勢を長時間続けないようにしましょう。


★腕の動かし方の癖を直そう

腕の骨の支点となる肩関節は万能な関節です。しかし欠点もあり、それは捻るような動作に弱い事です。これは働く筋肉が関係していて、腕を前や横あるいは後ろへ真っ直ぐ上げる際には大きな筋肉がそのまま大きな筋力を発揮できます。一方、腕を外側や内側へ捻るような動作では前述したような肩甲骨周りにある小さな筋肉が働きます。当然大きな筋力を発揮する事はできず、その動作の際に大きな力が加わると簡単に痛めてしまいます。特に腕を前へ上げる際に肘が外側を向いてしまう癖がある人は要注意です。


参考記事一覧

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鉄棒にぶら下がると身長が伸びる?

「鉄棒にぶら下がると身長が伸びる」という話を聞いた事があると思います。この記事ではそれについて私なりに考えてた事を書きます。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

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